Tisdagens fiskrätt efter hårt pass på Nexus
Kategori: Träning
Kategori: Träning
Kategori: Träning
Kategori: Träning
Avslutade veckan på klubben; fredagstrött som jag var försökte jag nästan komma på ursäkter till att slippa dagens pass *hehe*. Men molnen sprack upp efter ett intensivt åskoväder och jag kom på bättre tankar!
SWOD
Deadift (marklyft) där man ska öka på vikten ju färre repetitioner man kör: 5-5-3-3-1-1
WOD
13 varv av:
13 wallballs (5kg medicinboll)
13 situps
Totala antalet av varje övning var alltså 169..... Aldrig gjort så många wallballs under en och samma WOD! Som tur var räknade jag inte ut det innan passet ;)
Idag lördag har jag lite begränsat med tid (sommarens andra bröllop) så det blir en uppvärmning i form av cykling till gymmet där jag ska öva teknik/styrka på Squat Snatches och OHSQ. Eventuellt kanske jag hinner med en 6-pack, får se
Kategori: Träning
Kategori: Träning
Kategori: Träning
Kategori: Min diabetes
Kategori: Träning
Kategori: Min diabetes
Kategori: Träning
Kategori: Träning
Jag har ju sedan en tid hållit på med Periodisk Fasta några gånger i veckan. Även Coach har börjat med det och denna vecka har vi båda två planerat att köra varje dag! Det kan vara lite påfrestande – särskilt den tiden då man i normala fall skulle ätit frukost, men det är bara att bita ihop och dricka vatten för att få mättnadskänslan ;)
Min/vår fasta går ut på att man inte äter någonting under en period av 16 timmar. Kaffe, vatten och té är ”tillåtet” och om man skulle vilja ha mjölk/grädde i så bör man hålla sig till max 1 tsk. Jag som tenderar att ibland vakna med känningar kan behöva ta ett par nötter, men jag försöker att hålla mig till ett fåtal så att jag precis kommer ”över gränsen”.
Under resterande 8 timmar får man äta vad man vill och när man vill – dock håller jag mig till LCHF och ofta inte mer än lunch och senare middag.
Inte alla, men vissa dagar tränar jag innan första måltiden, och då tar jag 10g EAA (aminosyror) för att inte förstöra något i kroppen. Har hört att man bör tillsätta ytterligare 10g varje timme fram till att man äter första gången, men det har jag inte gjort – mestadels pga mitt blodsocker som allt som oftast stiger efter träning och jag då inte vågar/vill ta nånting.
Tänkte här lista några fördelar med Periodisk Fasta:
*Proteinsyntesen med färre måltider är densamma som vid en högre måltidsfrekvens.
*Ökad förbränning av lagrat fett genom en längre period av ketos i kroppen under periodisk fasta.
*Vår kropp är troligtvis byggd för en måltidsfrekvens av 1-2 mål om dagen för att inte belasta organ och blodsocker dygnet runt om vi ser till fysiologiska förutsättningar vilket är fallet under periodisk fasta.
*I en studie visade man att en grupp människor hade dubbelt så många läkarbesök som den grupp människor som använde sig av periodisk fasta.
*Många av våra moderna sjukdomar tror man beror på höjt blodsocker och insulin och periodisk fasta ger en chans att återställa kroppen vilket gjort att man tror att man slipper hjärnsjukdomar som Alzheimers vid hög ålder.
*När det kommer till maten får du en chans att äta dig mätt samt lättare att inte överäta under hela dagen så länge du äter ”normal” mat vilket gör det enklare att ligga på kalorieunderskott vilket finns bevisning för att det förlänger livet.
*Du får en bättre dental hälsa/munhygien eftersom du inte äter hela tiden under periodisk fasta.
*Fastan ger dig hungersdämpning.
*Du får ett bättre immunförsvar.
*Lägre vilopuls.
*Högre tillväxthormoner sparar muskelmassan.
*Du får en bättre insulinkänslighet.
*Mindre eller inga blodsockersvängningar.
*Mer tid över på dagen samt mer tid för ätandet och vila efteråt vilket kan behövas.
*Billigare och mer lätthanterligt än de flesta andra dieter
Vad jag har märkt är att man, när man väl får äta, gärna sätter i sig allt man kommer över – då är det otroligt viktigt att man bestämmer från början VAD man ska äta och HUR MYCKET. Sen ska man även se till att äta långsamt! Man blir mätt på ytterst lite, jag brukar ”väcka” magen med något ganska neutralt såsom ägg, avocado, sallad, naturella nötter eller dyl. Min mage gör smått uppror om jag äter exempelvis olivolja, starkt kryddad mat, kokos- eller annat rent fett med detsamma efter fastan.
Om man är sugen på att testa fasta så finns det flera olika varianter utifall att den jag kör inte skulle passa. Finns supermycket info både i ovan länk och via Jonas Bergqvists blogg (vilken var den första jag läste när jag kom i kontakt med ämnet). Är även nyfiken på hans bok: LCHF & Träning!
Jag känner mig piggare under förmiddagen när jag fastar. Jag hinner dessutom med mer saker; det tar ju lite tid att förbereda frukost, äta och smälta maten.
Vad gäller träningen så TROR jag att jag orkar prestera mer: kroppen behöver liksom inte ägna sig åt att arbeta med matsmältningen utan kan lägga all energi på att orka jobba. Dessutom tror jag att musklerna har blivit lite mer definierade + att en del av kärlekshandtagen krympt bort ;D – svårt att säga eftersom att jag ser mig själv varje dag...
Kategori: Träning
Kategori: Allmänt
Kom i säng först halv ett på fredagkvällen, på grund av att jag behövde jobba... :P
Det värsta var att jag var tvungen att fortsätta jobba (bevaka mail och interna system mm) under lördagen och vetskapen om det gjorde att sömnen blev förstörd *suck*. Vaknade halv sju på lördagmorgonen och hade sovit allmänt oroligt under natten.
Blodsockret var sådär så jag tog en enhet innan jag stack ut på morgonens korta joggingrunda vid halv niotiden. Peppmusiken bestod av en salig blandning Metallica, System of a Down, Disturbed, Papa Roach... Fick mig på bra humör i alla fall! :)
Avslutade med en av 6-pack promise workoutsen.
Det jag sett fram emot hela veckan var en brunch med kära syster <3
Inredningen på Hasselbacken är verkligen superfin och personalen trevlig, men det var alldeles för hög ljudvolym och för många omkringspringande ungar för vår smak...
Både jag och syster tyckte att vi har ätit bättre hotellfrukostar än den brunch som serverades för 235:-
De hade:
* Ett bord med sillar, gravad och kallrökt lax, oskalade räkor, ägghalvor med romröra (överkokta)
* Ett bord med bröd, smör, färskost, keso, brieostar och hårdostar
* Ett bord med pannkakor (tydligen inte så goda), prinskorv (nån "billig" variant), köttbullar (köpta), äggröra, vilkskavsgryta, olivoljor, marinerad mozzarella, fetaost, frön av olika slag, tomat- och fetaostsallad, två olika salladsblad, ceasardressing (smakade konstigt), brödkrutonger, kycklingbitar, pastasallad, gurka... Säkert nåt mer som jag inte minns
* Ett bord med efterrätter och kaffe/té. Enligt syster gav ingen av desserterna nån wow-upplevelse
Jag fastade under morgonen - big mistake - och både jag och syrran vart PROPPmätta! Ingen av oss tyckte att vi åt varken särskilt fort eller mycket, men vi orkade knappt röra oss efter... Trots att maten inte var någon jättehit så hade vi supermysigt: vi fick åtminstone sitta någorlunda avskilt i en egen liten soffa på en upphöjd del av restaurangen :).
Vi kom fram till att det blir inga fler bruncher för vår del! Inte värt att bli så jäklarns mätt... Det var först efter två timmars promenad på stan, i solen som äntligen kommit fram, som mättnaden började lägga sig någorlunda.
Lyckades övertala henne om att följa med hem ett tag: vi och coach gjorde en varsin Irish Coffe som vi intog mitt i solen på balkongen - SÅ himla härligt! För att inte tala om GOTT ;D
Det vart några fler drinkar och hemmagjord pizza innan vi följde syster till bussen.
Hade verkligen en fantastisk dag - bortsett från stressen av att bevaka jobbet fram till sen eftermiddag - och jag hoppas innerligt att det blir fler av den varan! Det är verkligen såna här dagar, som blir någorlunda impulsiva och avslappnade, som gör att jag stormtrivs :)
Kategori: Träning
Jättetrött hela dagen idag; ryckningarna i ögat vägrar ge med sig, men jag jobbar på att försöka komma i säng innan halv elva på kvällarna!
Inte ett dugg peppad att gå och träna idag, men gissa om jag var glad att jag tog mig till klubben i alla fall! Uppvärmningen bestod bl.a i att göra ett marklyft var 30e sekund med 10kgs påslag varje gång ända till man inte orkade mer. Som tur var övade jag ju på marklyft i torsdags + att squat snatcharna (från igår) innehåller marklyftstekniken.
Jag orkade mer än vad jag trodde och har nu kommit på ett sätt att lära mig maxa/öka vikten: lägga på 10 kg varje gång, bara några få reps på samma vikt och inte vila för länge mellan varje! :)
Dagens WOD :P
50-40-30-20-10 av
Burpees
Kass tid, men jag kämpar mig igenom double unders som sinkar mig hela tiden - kändes bra att vara helt slut efteråt! :D
Avslutade kvällen med en promenad: det var ju uppehåll *hehe*
Kategori: Min diabetes
Vaknade till ösregn och med känning så jag struntade i promenaden på morgonen. Det enda jag gjorde åt känningen var att dricka en kopp te med 1 tsk grädde i.
I normala fall, när jag vaknar med känning och ska fasta, brukar jag ändock ta mitt långtidsverkande som vanligt. Den här morgonen valde jag att sänka med en enhet för att slippa känningar och alltför låga värden under förmiddagen. Det kändes jobbigare än vanligt med hungern - antagligen beroende på att jag inte ätit mer än äggröra kvällen innan - men håller man sig sysselsatt så glömmer man det snart.
Det funkade bra med sänkningen av långtidsverkande! Ända till jag märkte att värdena steg och steg och steg till strax före lunch. Det var inte jättehögt men det var tre gånger värdet som jag vaknade med.
Tog mer insulin än vanligt och åt lunch ca 16 timmar efter senaste måltiden. Vilket gav mig låga värden, men det var ändå "under kontroll".
Blodsockret höll sig bra resten av eftermiddagen/kvällen - inte ens en höjning efter träningen! Men det berodde antagligen på typen av pass:
Teknikträning på Squat Snatch! Jag är verkligen urusel på den övningen så det kändes superbra att få ägna ett helt pass åt att bara nöta.
Jag kom inte upp i någon ansenlig vikt, men nu har jag i alla fall fattat känslan och det är jag jättenöjd med :) Bara att skriva upp på "att-öva-på-listan"
Deadlift (marklyft)
Pull ups
Kategori: Träning
Hade ryckningar i högra ögat under hela förra veckan, vilket ofta tyder på sömnbrist och stress, så det var skönt att vila från träningen under lördag och söndag denna helg. Tog bara en 1,5 timme lång promenad i solen igår - NÅN motion vill man ju ha även om man inte tränar.
Hela dagen var faktiskt väldigt behaglig: stressade inte till nånting och tog saker och ting som de kom.
Planen var att åka in til stan på förmiddagen och promenera, men det duggade och var mulet omvartannat så jag och Coach hälsade på en vän och fönstershoppade istället. Åt sen en tidig tacomiddag vid tretiden (SÅ himla gott) och njöt i solen med koffeinfri espresso. Eftersom att solen behagade dyka upp först nu så valde vi att ta en långpromenad.
Höll mig mätt från den tidiga middagen i flera timmar så det räckte med lite äggröra vid halv niotiden. Funkade faktiskt väldigt bra att göra såhär med maten! Och jag har börjat göra så att jag äter när jag blir hungrig: inte bara för att klockan visar ett speciellt klockslag eller för att det har gått ett visst antal timmar sedan senaste målet (som man altid annars fått lära sig).
Men, nu är det måndag och då är det bara att köra på med en ny träningsvecka! Kommer att bli mycket på jobbet så de här två vilodagarna har nog varit bra uppladdning för både och.
Ha en bra dag i skitregnet (när fasiken kommer sommaren??)
Kategori: Träning
Funderade ju häromdagen på att lägga in teknikövning i marklyft igår, torsdag - vilket jag också gjorde :)
Hade bett Coach om att följa med och kolla/ge förslag på förbättringar: det är fasiken svårt att få till rätt teknik! Tycker i alla fall jag...
Spänn magen, sug in luft i lungorna i själva lyftet, tryck ner hälarna "genom" golvet, rak nacke och rygg (titta snett nedåt i golvet under hela rörelsen - nacken ska följa ryggen i en rak linje), vinkla fötterna något utåt, i början av lyftet ska knäna vara 90 grader/strax under - rumpan ska vara precis nedanför knöjd, håll inte ut stången för långt från kroppen - dra den nära smalben och lår, skjut ut höften i toppläget.... Och ANDAS.
Utöver coach fick jag även tips från en annan kille på gymmet - uppskattas verkligen att folk som är vana och kan tekniken kommer fram och ger tips och råd på hur man ska förbättra sig! Inte så vanligt på gym tror jag: man vill liksom inte "rätta" någon annan.
Jag lyfte i alla fall ganska många gånger, men kände av träningsvärken från tidigare marklyftspass och löpning denna vecka! :P Har dessutom dragit på mig lite blåmärken på smalben och knän så det får bli långbent idag *hehe*
Middagen på detta blev en supergod omelett - som Coach verkligen har fått in snitsen på att göra! - och gul lök stekt i olivolja. Smaskens.
Resten av kvällen bestod mest i förberedelser inför dagens Midsommarfirande; lägger upp bilder mm sen, men vi hann även klämma in en liten promenad. Som soltörstare tar man ju varje tillfälle i akt att vara ute när det är varmt, ljust och uppehåll *hehe* Helst ska det vara vindstilla också!
Ska köra ett pass nu på morgonen som vi fick i uppdrag från klubben: 2 varv av 800 m löpning framlänges och 400 m löpning baklänges. Eventuellt lägger jag till något mer i form av tabata, men av erfarenhet vet jag att man blir GANSKA stum i benen av den här WOD:en ;)
Fick frågan häromdagen om hur många gånger i veckan jag tränar. Jag försöker hålla mig till 5 - "jaha, inte mer?"... Jag tror i ärlighetens namn inte att jag skulle orka det; en dags vila i veckan skulle inte räcka och även om promenader inte är träning så använder jag ju kroppen - på sommaren blir det ungefär tre om dagen: utöver träning.
Jag lägger istället in några timmars långpromenad om det är fint väder de dagar jag vilar från träningen...
Ha en toppenbra Midsommarafton! (och dag ;D)
Kategori: Träning
Japp; faktiskt :) Jag tog en revansch igår på måndagens träning med den här WOD:en
WOD, 4 rounds of
10 One-arm KB snatch (där kulan ska nudda golvet varje gång) 24/16
10 Sprint X 10 meter
Dock kan jag inte göra KB snatch med min vänstra hand pga handleden, så jag fick göra 10 Russian swings och 10 SDHP (sumo deadlift high pull) på DEN armen. Jag var laddad och gav mig fan på att jag skulle köra rekommenderad vikt för tjejer 16kg - oavsett hur lång tid det skulle ta! Plus att jag verkligen skulle försöka hålla tempot på sprinterna :)
Vi avslutade med 1:30 min så många kettlebell clean and jerk som möjligt, med en kettlebell i varje hand - jag körde dock bara med högra.. Nöjd blev jag efter dagens prestation! :D Hade laddat med ca 7-8 gram EAA. Har ju tagit endast 5 gram den senaste tiden, men jag har upptäckt att det kanske inte påverkar värdena så mycket som jag trodde förut. Testar att öka lite försiktigt
Idag vaknade jag med vääääärldens träningsvärk i ryggen! Gjorde ont bara jag nös... Kommer att hoppa över den WOD som är på klubben idag - alldeles för mycket påfrestning på handleden - och kör löpning i spåret istället. Inga intervaller denna gång; får se hur det känns - i synnerhet med tanke på ryggen :S
Dagens fastefrukost består av kaffe kryddad med kanel, kardemumma och ingefära! *hmmm; får man krydda när man fastar månntro?*
Ha en bra en!
Kategori: Träning
Jag är så j*vla besviken på mig själv och min insats på träningen idag..... Jag blev slut efter, men jag kunde ha gjort mer, satsat mer... Och de där nedra marklyften: fattar inte att det ska vara så svårt!!
Funderar på att lägga in teknikövning på marklyft på torsdag; behöver nöta och öka vikten....
Så har jag bestämt att jag ska göra om dagens WOD nån gång; förhoppningsvis ganska snart. Som tur är har man en fantastisk syster och en underbar Coach som stöttar, tröstar och peppar - tack till er <3 :)
WOD, for time:
3 rounds of
180m sprint
8 Dead lift (100/80)
2 rounds of
20 Burpees
7 Push Jerk 60/40
1 round of
30 DU
6 Hang power clean 60/40
Jag har också kommit fram till att jag nog måste börja ta tag i det här med min handled; känns inget kul att behöva byta ut en massa övningar bara för att man har ont: särskilt inte när det är saker jag behöver träna på! Det kommer nog inte att gå över av sig själv är jag rädd.
Handleden i kombination med att jag sovit för lite på sistone (5-6 timmar/natt) kan vara en bidragande orsak till mina urusla prestationer.
Jaja; det är en ny dag imorgon! Nya möjligheter och nya chanser att få en revansch - så det är nog bäst att jag går och lägger mig nu..
Gonatt
Kategori: Träning
Tack sis! <3