cissif

Diabetes/CrossFit/LCHF

Tajt tisdag

Kategori: Min diabetes

 
Det blev som sagt ont om tid igår - hann inte handla, men pressade in ett litet pass på IP:n i närheten ;)
 
Promenad dit som uppvärmning - ca 15 minuter
Uppjogg 400 m
Därefter:
4 X 400 m löpning
varvat med
3 X 50 squats (knäböj)
1 X öva på double unders
 
Började förresten igår eftermiddag att testa en ny grej med antalet enheter i mina långtidsverkande doser: jag får allt som oftast känningar under sena eftermiddagen, så jag sänkte det långtidsverkande insulinet (Lantus) med en enhet.
Däremot upplever jag att värdena alltid är "höga" 1-2 timmar efter lunch, så jag höjde morgondosen idag. Ska testa detta en tid och se om jag märker någon skillnad!
 
Ikväll står 6 km löpning (jogging) och storhandling på schemat...
 
Ses!
 

Aftonens träning

Kategori: Träning

 
 
Ingen idé att köpa träningskort på klubben än i och med operationen, men jag hade ett klipp kvar på kortet som  jag köpte på gymmet hemma.
Träningen fick då bestå av en SWOD och en WOD
 
Marklyft
5-5-3-3-1-1-1
 
Tappar ryggen hela tiden och har ganska svårt för tekniken ännu. Coach försökte komma med tips men stackarn hade ju sin träning att ägna sig åt också! Tog till mig en del av det han hann delge och det kändes något bättre, men jag har liksom stannat upp i vikterna.... Nån som kan hjälpa? :(
 
Så till WOD:en
5 varv av
20 Russian twists
20 Russian swings
20 Around the world
 
Gjorde det här passet för 2 månader sen och övningarna finns beskrivna här
 
Natti natti!
 
 
 
 

Aktiv lördag

Kategori: Träning

 
 
Känner mig nöjd med lördagen! Tack vare det fina vädret blev det en hel del promenader: morgonpromenaden var nog den bästa då himlen var alldeles klarblå och man liksom fick "känna in" dagen :).
Efter träningen (passet kommer längre ner) begav jag och Coach oss in till stan där vi hälsade på på klubbens Öppna Hus och träffade på en hel massa folk som var längesen man såg - mysigt!
Bland annat en tjej som ska hjälpa mig med lite WOD:ar som jag kan göra under tiden min handled är "ur funktion" ;D - har varit en aning fundersam över just det på sistone.
 
Nåväl, hälsa på klubben var inte det enda vi gjorde i stan: vi tog en 1,5 timmes promenad och stannade till lite för att se när triatleterna cyklade - nedrans vilket tempo!
Känns för övrigt som att hela Stockholm passade på att vara ute såhär en-av-de-sista-sommardagarna-på-året... Man blir liksom "tvungen" att utnyttja den sista solen.
 
Tredje och sista promenaden tog vi efter middagen och skillnaderna i temperatur var verkligen påtaglig! Det var liksom lite rått och kyligt när solen hade försvunnit :(. JAG VILL INTE ATT SOMMARN SKA VARA SLUT!
 
 
Igår körde jag på gymmet med Karln/Coach: bröst, biceps, triceps och avslutade med axlar + plankan.
Vi gjorde två bröst-, biceps och tricepsövningar i en cirkel där repetitionerna låg på mellan 10-15 á 3 varv.
I och med att repsen var något högre till antalet så tog vi lättare vikter och ett ganska högt tempo. Dessutom var den enda vilan då den andra personen tränade.
Power station dips på maskin med motvikt
 
Avslutning:
3 varv av 
30 sek plankan
 
Ovan som man är att träna på gym fick Coach lägga upp schemat! Jag är nöjd: träningsvärk idag ;)
Märkte också att CrossFiten har satt sina spår: i början av passet orkade jag hålla ett ganska bra tempo, men när  45 minuter hade passerat blev jag ganska seg: CrossFit WOD:ar pågår normalt inte mer än 30 minuter (om man inte kör någon helvetesvariant ;D)
 
 
 
 

Inledningen på helgen

Kategori: LCHF min mat

Först igår, fredag, började mina blodsockervärden sjunka igen. Men jag tror att jag har känt någon inre stress hela veckan och det är det som har påverkat de andra dagarnas resultat.
 
Nåväl; fredagskvällen avslutade med träning, lätt matlagning och tvättstuga ;).
 
Träningspasset kopierade jag från klubbens pass häromdagen:
 
5-5-5-5-5
Avslutade med en sista 3:a på en högre vikt än jag orkade göra 5 st av :)
 
Sist men inte minst: en 6-pack idag igen!
 
 
Jag lagade Choklad- och tomatkyckling förra helgen och, husmoderlig som man är :D, sparade jag kycklingbuljongen i frysen. Så jäkla enkelt att bara värma upp, salta och krydda med ingefära - och så blir det så GOTT!
Till det gjorde jag en kesotoast som min syster tipsat om! Min innehöll dock ingen tomat som originalreceptet visar och jag har ingen smörgåsgrill så det vart våffeljärnet istället :D
Dessutom läste jag inte hela receptet på hur man gör själva kesoplätten: jag stekte dem bara på ena sidan :/... Smakade sådär, men är väl värt att testa igen!
 
Bilden ser tyvärr lite osmaklig ut *hehe*
 
 

Springa eller inte springa, det är frågan...

Kategori: Träning

 
Planerade att ta en joggingrunda efter jobbet idag. Kändes inte så lockande när man tittade ut och såg ösregnet: det får blir tabata X 4 hemma istället! Tur att man kan möblera om så man får plats ;D.
Tänkte nog faktiskt avsluta med en 6-pack också - bara för att.
 
Hur låter det här?
Sit ups
High knees (höga knän)
 
 

Jag visste det! :)

Kategori: Träning

Att det skulle vara skönt att få träna igen - härligt!
Det här var dagens pass (bilden alltså)

Och så hade karln lagat mat till jag kom hem <3

Träningsmoralen flög sin kos...

Kategori: Allmänt

 
Igår tycker jag att jag hade en giltig anledning till att inte träna, det vart en långpromenad istället, men idag vette fanken.
Såg verkligen fram emot att köra på klubben igen, men så hände nåt efter halva dagen och det sket sig verkligen...
Har hört nånstans att det tar 21 dagar att bygga upp en bra vana/rutin, men tre dagar att bryta den - oavsett hur länge denna vana har suttit i.
Min sabbades rejält när jag blev sjuk förra veckan :P
Det dåliga samvetet gjorde sig påmint ytterligare när jag såg den här bilden.
 
Behöver lite pepping nu inför morgondagen!! Jag SKA träna på klubben och jag VET att jag kommer att må som en prinsessa efteråt - det svåra sitter i att verkligen komma iväg. 
Nån som har lite tips att dela med sig av? Hur man tar sig i kragen? ;) Kanske ska ladda hem lite fler såna här bilder.. .Titta lite extra på mina inspo-bilder här och här och HÄR kanske...
 
Aja, till dess får jag klara mig på Svenska Hoollywoodfruar *hehe*

Träning femte dagen i rad...

Kategori: Allmänt

 
 
...blev inte så lyckat i fredags tyvärr. Platt fall i förhållande till resten av veckan.
Jag hade fastat och tränat fyra dagar i rad - det här var den femte. Jag kände mig omotiverad, alldeles lealös i hela kroppen och bara trött.
Men jag hade ju redan bestämt mig för och planerat träningen så jag ville inte "ge upp" än. Var mer hungrig än tidigare mornar, men försökte tränga undan de känslorna.
Cyklade - för omväxlings skull - till gymmet. Vet inte vad som hände men varken tekniken, konditionen eller viljan fanns där riktigt och jag kände mig bara mer och mer usel och värdelös. Ofokuserad och inte ens mina inspobilder hjälpte!
 
Kopierade klubbens fredagspass:
 
SWOD
5-5-3-3-1-1
 
WOD
21-18-15-12-9-6-3 (jag orkade dock bara göra de markerade antalen)
SDHP 16kg
 
Besviken cyklade jag hem igen och den känslan satt i hela dagen... funderade mycket på hur det kunde bli såhär? Var inte middagen kvällen innan tillräckligt näringsrik? Hade min kropp tröttnat på all fasta? Var jag för ovan att träna mer än fyra dagar i rad? Hade huvud- och nackvärken från dagen innan tagit ut sin rätt idag istället?
 
Inte ens blodsockret var på min sida den här dagen! Vaknade med bra värde, det höll i sig till träningen, därefter var det högt. Trots insulin sjönk det inte så någon timme innan lunchen tog jag ytterligare några enheter. Då rasade det och jag åt antagligen för mycket för att få upp det igen, vilket resulterade i åter höga värden *SUCK*
 
Hursom... försökte kompensera den bristande träningen med några promenader under dagen istället.
 
 
 
 

Ner och sen upp igen

Kategori: Träning

Så kändes det med träningen under tisdagen och onsdagen i alla fall: planen var att jag skulle gå på klubbens träningspass i tisdags, men jag körde löpning med Coach istället.
Eller: löpning och löpning ;) - snarare joggingtur! Det finns bra spår i Ågesta där de även har ett utegym.
Som bekant är jag inte särskilt förtjust i löpning som träningsform, men jag kämpar på ändå.
Den här dagen var inget undantag: det var ren och skär pina då jag fick enormt ont i axlarna och nacken :P. Jag fattar inte hur jag ska lära mig att slappna av??!
Nåt som däremot är positivt är att mina blodsockervärden håller sig på en lägre nivå och inte stiger så mycket...
 
  
 
Onsdag då? Jo, jag körde en blandning av klubbens måndags- och onsdagspass! Värmde upp med promenad till gymmet och sen blev det följande:
 
SWOD
OHS (over head squats)
3-3-3-1-1-1
Jag persade! - trots att jag var helt själv och inte hade någon som vaktade eller peppade så orkade jag lite mer än sist :D
Jag fick upp maxvikten ovanför huvudet en gång, misslyckades med squaten och tappade vikten på golvet. Första tanken var: "Äh, då skiter jag i det här - jag klarade det inte". Samtidigt så kände jag att jag hade ju faktiskt fått upp den! Det var  ju bara en liiiiten bit kvar; klart jag måste testa i alla fall en gång till - och det gick!! Attans vad glad jag blev!  
Dock gjorde jag en Matthias Steiner  och råkade "tappa" en av de lättare vikterna på nacken när jag skulle försöka få upp vikten över huvudet. Jag skrapade bara upp ett sår snarare än att ramla omkull och behövde inte läkarvård ;)
 
WOD
Double unders
Situps
50-40-30-20-10
Mina double unders ser typ ut som i klippet - NOT! ;)
 
Jag var nöjd och glad och ska försöka ta med mig den känslan på denna morgons joggingtur - wish me luck!
 

Cirkelträning

Kategori: Träning

 
Blev tillfrågad av en av instruktörerna på gymmet hemma om jag vill vara med när han och hans kompisar skulle köra ett eget pass med cirkelträning! Den formen av träning påminner en del om CrossFit så jag var inte sen att tacka ja :)
Uppvärmningen blev en promenad i solskenet såklart ;) - måste ju passa på varje liten sekund!
 
Cirkelträningen bestod av 19 olika övningar, bl.a:
Sprinter
Jägarvila
Burpees (!)
Armhävningar
Situps
Fällkniven
Knäböj med axelpress (thrusters i CrossFit-världen)
Biceps curls
Plankan på raka armar
...och en hel del fler! Det var lite ben- och axelträning mixat samt några upphopp.
Varje övning ägnades 45s sen bytte man till nästa med minimal vila emellan. Det körde vi två varv och tog nånstans runt 50 min.
 
Det var kul och varierande träning och jag kände verkligen vilken behållning jag har av att ha kört CrossFit ett tag! Jag hittade funktionen i övningarna som gjorde att det flöt ganska bra: okej - jag fick ju "skaka" musklerna emellanåt, men jag tyckte ändå att det gick bra! 
Dock var det svårt att hålla samma intensitet och tempo som i CrossFit: passet pågick under längre tid än de flesta WOD:ar och det var långt många fler olika övningar. Jag brukar bli mer trött och slut av CF, men det här är ett ganska bra alternativ.
 
Varvade ner med att promenera hem igen :)
 
 

Lördagsmotion

Kategori: Träning

 
Kände mig riktigt hurtig igår när jag och Coach var i farten! Inledde med fasta (brukar ju göra det om jag ska träna på förmiddagen)
Blodsockret var sådär innan träningen - 6,6 och jag tränar helst inte om jag har mer än runt 5 - så jag tog en enhet.
Vi promenerade en halvtimme till gymmet och körde sen följande pass:
 
SWOD
Teknikträning på double unders
- har fortfarande svårt för dem så det är bara att nöta
 
WOD
Tabataintervaller (= 8 X 20 sek aktivitet 10 sek vila/övning) av
Push ups
 
Avslutade med en 6-pack och gick hem igen.
 
Väl hemma slängde vi ihop en Frunch bestående av ägg, LCHF-knäcke till coach, LCHF-limpa till mig, avocado, lite nötter, smör, gurka, nån ölkorv och mitt FAVORITVATTEN: Loka Krusbär/Päron. Jag som aldrig har gillat kolsyrat vatten är nu mer eller mindre beroende av det här ;/.
Sen bar det av på cykel till närmsta äng där vi intog vår enkla men helt lagom mat :).
Eftersom att sockret alltid stiger när jag tränat, så tog jag måltidsinsulinet strax innan vi cyklade iväg och det fungerade - klarade mig utan känning!
 
 
  

Träning och lunch ute

Kategori: Träning

Det var inte det smartaste draget jag har gjort: att träna axlar två dagar i rad :P.
Vaknade med huvud- och nackvärk igår morse. Tränade shoulder press i styrke WOD:en och orkade inte alls lika mycket som jag gjorde för ett par vekor sedan. WOD:en på slutet - back squats och push press - var jättetung och kändes mest jobbig. Jag kämpade verkligen och gjorde mitt bästa, men jag var helt slut i axlarna!
Som sagt: inte det smartaste att träna axlar två dagar i rad...
 
Det bar av hemåt, gjorde mig iordning och sen bar det av till Amy's på Fridhemsplan!
Dagens lunch var American Chili - jättegod! Äter man inte enligt LCHF så kan man få en brödbit till, äter man lågkolhydratskost/LCHF så frågar Amy om man vill ha en liten bit Brieost istället :) - ja tack! 
Tyvärr blev det telefonbilder den här gången...
 
  
 
Cafét är ganska litet men väldigt mysigt! Amy själv är jättegullig och serviceminded. Hon har både vanliga- och LCHF cupcakes och vi testade faktiskt en: den var alldeles lagom "söt" för min smak (bröddelen var ganska osötad medan toppingen smakade mer). Fick dock ingen bild då mitt sällskap - karln - var väldigt snabb med att provsmaka! ;)
Jag åt dock inte så mycket - sockervärdena påverkas av olika ingredienser och jag TROR att toppingen innehöll mörk choklad, vilket jag behöver vara lite försiktig med.
Blev faktiskt sugen på att testa att göra egna cupcakes! :D
 
 

Tvärvändning

Kategori: Min diabetes

           
 
Skrev ju igår morse om att mina värden under onsdagen var bedrövliga och gjorde att jag mådde dåligt hela dagen och inte kunde träna: igår vände ALLT.
Jag började i förrgår med att justera tiderna vid vilka jag tar mitt långtidsverkande (med tanke på semestern och att jag går upp senare) och igår såg jag till att verkligen varva ner och sluta stressa upp för småsaker.
Det fungerade! :D
Jag promenerade med lätta fötter - i solen och till musik ;) - till gymmet, körde mitt pass (som var suuuupertungt, framförallt för underarmarna) avslutade med en 6-pack och svävade hem igen!
Sockret var som vanligt högt efter, men jag fick ner det och det låg lågt resterande del av dagen - mot kvällen till och med lite FÖR lågt vid något tillfälle... Happy happy! 
 
Förmiddagens träning (från klubbens kvällsträning) bjuder på följande:
SWOD
5-5-5-3-3-1
(öka på vikten för varje minskat antal reps)
 
WOD
10-8-6-4-2 på tid av
 
Ser fram emot det! Och så ska jag göra mitt andra besök på Amy's i Fridhemsplan: testa hennes American Chili
 
Ha en bra! 
 

Ofrivillig vilodag

Kategori: Min diabetes

 
Det blev det igår... Av olika anledningar har jag dragit på mig en så onödig inre stress att mina blodsockervärden var alldeles för höga. Kände mig trött, hängig och olustig till det mesta och fick aldrig ner sockret tillräckligt för att kunna träna.
Känns jättesurt men jag får ta nya tag idag: försöker att "koppla av" och inte stressa upp i onödan ;)
 
Det blev en promenad i mina fina skor istället och dagens träning ser ut enligt följande (ska göra passet som de körde på klubben igår):
 
Promenad på 30 min till och från gymmet
SWOD
3-3-3-1-1
 
WOD
AMRAP (as many rounds as possible) 15 min
10 hang power snatch (50% av vikten som man klarade på tyngsta 1:an)
15 SDHP 16kg
 
Efter det ska jag njuta av någon riktigt god frukost/lunch! :) 
 
Apropå fasta: jag kör inte stenhårt på antal timmar i fasta och antal timmar under vilka man får äta längre. Jag fastar de dagar som jag ska träna på förmiddagen och sen äter jag när mina blodsockervärden tillåter: om det så är 12 eller 20 timmar efter senaste målet. Om ätfönstret är 1-2 timmar längre bryr jag mig heller inte så mycket om. 
När semestern är slut och kvällsträningarna tar vid så fastar jag antagligen en helgmorgon när jag tränar och sen en vardag när jag inte tränar alls. Funkar bäst för mig! :)
 
 

Demo av TGU (Turkish Get Up)

Kategori: Träning

Det här kallar jag semester!

Kategori: Träning

Det blev en lång fasta idag!

Dagens träning bestod av

SWOD:

Teknikträning på TGU (turkish get up) med kettlebell - kommer att länka i ett senare inlägg.

WOD: en kettlebell wod som jag hittade på CrossFit Karlstads hemsida

50 alternerande swings m 16kg

1min vila

50 Russian swings m 18kg

1min vila

50 American swings m 16kg

1min vila 50 SDHP (Sumo Deadlift High Pull)

Avslutningsvis: sammanlagt 5min i plankan.

Jag var totalslut efter! Men det berodde också på att jag hade skyhögt blodsocker mot slutet av träningen *suck*...

 

Till lunch bestämde vi oss för att lyxa till det lite; åkte till närmsta delikatessbutik, handlade och stack hemåt. Istället för att luncha inomhus - fantastiskt väder ute! - så begav vi oss på cyklarna till Långbro :) Mitt i parken, på gräset slog vi oss ned.

Det är verkligen semester för mig: att kunna cykla iväg varsomhelst, sitta i solen, läsa och äta en enkel och jättegod lunch - UTAN att behöva ha koll på klockan :)

 

 

Dags för lite inspiration!

Kategori: Träning

Det blir en operation; sista augusti ska de skära i handleden. Enligt läkaren är det en förhållandevis "kort" läkningstid, men jag bör undvika tunga lyft och "konstiga" vinklingar/belastningar den nämsta månaden efter operationen.
 
Nu tycker jag att det har blivit dags för lite inspirationsbilder!
 

Morgonpass!

Kategori: Träning

 
Måndagen börjde med det pass som skulle hållas på klubben under eftermiddagen:
 
SWOD
5-5-5-3-3 av back squats
 
Coach var med och peppade och det gick ganska bra - tungt blev det, och jag har ökat på vikten en del :)
 
WOD 
AMRAP 12 min
20 Superman back extensions (egentligen 10 pullups, men jag hade inte möjlighet att göra pullups på gymmet denna morgon)
 
Man (läs: jag) får ganska lätt blåmärken på låren och höfterna när man kör HPS: men det är det värt - känns som att det syns at man har tränat hårt *hehe*
 
Avslutade det hela med ett 6-pack i 5 min.
 
Jag var nöjd efter morgonens träning - och skithungrig! Dessvärre var mitt blodsocker inte lika tillfreds: hade ganska högt värde och det höll i sig ända till eftermiddagen - fattar inte varför??!
 
 
Kan ju inte ta en proteindrink direkt efter träningen, så jag kom fram till att köra det som mellanmål på eftermiddagen de dagar som jag kör pass på morgonen - verkar funka som upplägg eftersom att jag ändå får lägre värden senare under dagen än på förmiddagen.
 
 
 

Recap på fredagen...

Kategori: Träning

Under eftermiddagen i fredags var jag smått stressad bl.a över jobbet och att hinna till träningen i tid. Det påverkade garanterat mitt blodsocker då det steg från 3,7 till 6,0 på mindre än två timmar - utan att jag ens ätit något.
Eftersom att jag helst inte tränar med värden över 5-5,5 så tog jag insulin strax före passet: CrossFit brukar som bekant höja värdena. 
 
Den variant av FRAN som vi gjorde var faktiskt "rolig" :) Vi körde i team om två och delade upp den traditionella 21-15-9 på 3. 
dvs
3 varv av
7-5-3
thrusters
pullups
När den ena gör thrusters så vilar den andra. när nummer två kör thrusters så vilar den första. Därefter går man på pullups; den ena vilar och den andra arbetar
 
Jag avskyr FRAN i normala fall, men nu när vi körde två och två och dessutom delade upp övningarna så blev det både fysiskt och psykiskt mycket lättare!
 
 
Eftersom att min semester nu började hade jag planerat att "fira" in den med några glas vin och kanske nån drink eller så. Förberedde maten så mycket som möjligt innan träningen och bakade till och med en blåbärspaj!
 
Middagen denna kväll var cajunmarinerad stekt lax, ugnsbakade färska grönsaker, basilikatryffelmajonnäs och ostbollar (två olika smaker).
Strax efter maten fick jag jätteont i magen... Och det höll i sig kan jag lova. EFtersom att jag nu bakat en blåbärspaj så ville jag ju smaka - det vara bara att trycka i sig och sen gå och sova. Så mycket för den semestern! :( 
 
 
Något hade gjort mig magsjuk och jag mådde dåligt ända till sent på eftermiddagen på lördagen; tills jag bestämde mig för att testa på blåbär - alla säger ju att det ska vara bra för magen.
Jag mixade frysta blåbär tillsammans med ingefära och lite vatten. Påminde om  blåbärsglass! Det verkade göra susen för att efter det började jag pigga på mig och må betydligt bättre i magen.
 
 

PR, Personal Record, Personligt Rekord!

Kategori: Träning

 
Det gjorde jag på gårdagens träning i Shoulder Press och Push Press :D - dock inte i Push Jerk, men det kommer nästa gång! Ingen stor viktökning, men ändock mer än vad jag har tagit tidigare. Fick bra pepp och coachning av instruktören på klubben.
 
Såhär såg passet ut i sin helhet:
 
SWOD (beskrivning här)
Shoulder Press (strikta axelpressar) 5-5-5
Push Press (axelpress med 1 dipp) 3-3-3
Push Jerk (axelpres med 2 dippar) 3-3-3
 
Dessvärre sitter tekniken lite dåligt för mig: jag spände inte magen tillräckligt och så svankade jag lite för mycket - resulterade i en mindre felbelstning i ryggen vilket skulle visa sig stå mig dyrt senare :(
 
WOD
10 min AMRAP (så många varv som möjligt på 10 min)
5 Kettlebell snatch (hö arm)
5 Kettlebell snatch (vä arm)
Kettlebell:en får EJ släppas/ställas på golvet mitt i ett varv!
 
Det var här jag märkte av min rygg: var tvungen att bryta WOD:en efter 7 min på grund av att det liksom brände och sved i hela vänstra sidan av ryggen. Kunde knappt lyfta KB :(
 
 
Hade ju planerat att köra löpning på morgonen idag - kombinera det med fastan - men ryggen och en alltför sen middag igår resulterade i att det sket sig.
Jag fick en ordentlig känning 1,5 timme efter träningen och åt först ytterligare 30 min senare.
Känningen höll i sig fram till jag skulle gå och lägga mig, men pga att jag åt så sent hade jag istället högre värden på morgonen.
Varken sockret eller kroppen (inte optimalt att äta en timme innan läggdags) funkar som det ska när man äter middag alltför sent.
Förhoppningsvis kan jag köra en löprunda på söndag istället - kunde kanske vara bra att ta en vilodag i alla fall så att jag orkar med morgondagens CrossFit :)