cissif

Precis som jag trodde vaknade jag med grymt stela ben i tisdags! ;) Och det blev inte bättre under dagen kan jag säga *hehe*

Som tur var skulle vi jobba med axlar på CrossFit-passet: 5 set av 5 push press - så tungt vi orkade (och lite till).

Vi hade 10 minuter kvar av vår timme och avslutade med en par-WOD där vi skulle klara av sammanlagt 50 st thrusters med 30kg's stång: den ena vilar medan den andra gör 5 thrusters och så turas man om till man nått 50 st.... Jag kände vad min träningsvärk kom ifrån kan jag ju säga! :P

Precis; jag behöver lite inspiration... Min brist på teknik när det kommer till Double unders håller i sig och min handled sabbade vikten på dagens thrusters - det var jobbigt men jag hade gärna tagit lite tyngre!

Det här gjorde vi i alla fall:

På tid

250 Double unders

50 Thrusters (20/15kg)

30 Pull ups

Nåt positivt var i alla fall att jag fick pepping mot slutet av passet och till och med lite beröm för att jag har utvecklats på pull ups *glad* Alltså: det VAR verkligen jobbigt och jag känner att benen kommer att vara grymt stela imorrn!

Rundade av träningen med 8 min 6-pack hemma medan Coach gjorde iordning middagen som vi hade lagat igårkväll ;) - man måste ju förbereda mat när man vet att det blir en sen träning! *hehe*

Inspiration! <3

Har haft väldigt bra värden idag! Tog protein till frukosten och en enhet insulin mer än om jag inte tar protein... Det enda är värdena efter lunchen! Spelar ingen roll hur lågt det ligger innan; det stiger ändå ganska mycket.... Kan inte ta hur mycket insulin till maten heller för det sjunker sen framåt eftermiddagen. Frågan är vad man ska göra? :S

Aja; åter till träningen! Jag åt lunch vid 12 och tränade på det 5 timmar senare; preppade bara med 5g EAA innan.

Kände mig lite seg och svårstartad ( hade något låga värden innan) men när WODen väl drog igång var jag ganska laddad!
50 Double unders
15 Push jerk (30kg stång)
40 Double unders
12 Push jerk
30 Double unders
9 Push jerk
20 Double unders
6 Push jerk
10 Double unders
3 Push jerk

Jättekul och jättemycket jobbigare än vad det ser ut - börjar få lite styr på mina double unders nu också *yay!*
Länkar övningarna när jag har möjlighet :)

Hemma körde jag 6-pack i 7 min i lekparken utanför - med publik.... Två småungar som stod och blängde och antagligen tyckte att jag använde lekställningen fel ;) Nu är det bara 10 dagar kvar! Vad ska man göra sen då? Det var kul med ett litet sånt här mål :D

Hade ett högt värde efter träningen, men det sjönk ganska snabbt med en enhet insulin. Verkar som att min kropp har lättare att hantera kvällsträning än morgonträning - ska nog googla och se om det ligger nåt i det!

Lördagens träning på klubben var inställd - i alla fall inomhusträningen. Efter att ha tittat ut på ösregnet och stormarna och slängt ett öga på termometern - som visade fem grader - bestämde jag mig för att inte delta på de utomhusträning som man hade annonserat...

Jag valde en WOD från CrossFit Karlstads blogg istället: riktigt rolig och tung för underarmarna!

5 varv på tid av:

20 Russian twist

20 Kettlebell swings

20 Around-the-world

1 min vila

Därefter

3 set av max tid i OH-position med två kettlebells, 12kg

- vila 2 min mellan varje set

(jag modifierade mina over head position och körde med en viktplatta ovanför huvudet istället - min handled fixade inte riktigt kettlebells i den positionen)

Avslutning: 6-pack promise...

Fastade på morgonen och tog en proteindrink samt lunch efter träningen. Proteinet verkar funkar bra om blodsockret ligger bra: det höjer värdena litegrann men sjunker efter ett par timmar, märkte dock att om jag tar det när sockret redan är högt så tar det väääääldigt lång tid innan det går tillbaka :/. Jag kommer nog att köra proteindrinkar antingen till frukost, mellanmål eller om värdet är lågt/bra efter träningen

Har hittat ett som är superbra förresten! QNT Metapure Zerocarb heter det: innehåller ingen laktos, aspartam eller soja och kolhydratvärdet är dessutom bara 4,9 gram/100 gram! Toppen!

Lite sjukt förresten: jag tränade inte i torsdags - värdena var bra på kvällen och HELA fredagen då jag tog väldigt lite insulin. Sen, under lördagen när jag hade tränat så åkte det upp och ner under hela dagen och kvällen... Undrar vad jag gör för fel? Det skulle kunna vara så att stress har med saken och göra i och ed att jag utsatte kroppen för omedveten stress när jag såg till att boka upp vare liten minut med saker att göra. Eftersom att träning är en form av stress så kanske det blir ännu värre när jag dessutom ska hinna med en hel massa med andra saker att göra...

Söndag: vaknade med ganska lågt socker, men har lärt mig att det ibland stiger av sig själv, så jag lät det vara: mycket riktigt steg det till en lagom träningsnivå ;)

Fastade idag igen och körde klubbens fredagspass på mitt lokala gym! Kul och utmanande:

5 varv på tid av

5 clean and jerk

15 boxjumps

Jag har lite svårt med tekniken på clean and jerk, så jag skalade ner vikten...

Sist men inte minst: 6-pack promise!

Även idag var värdet högt efter passet och det höll i sig 3 timmar efter - trots insulin och att jag idag struntade i proteinet. Anar att det var stress även här i och med hur dagen skulle se ut med städning mm.

Har förresten lagt upp en länk till onsdagens pass där jag beskrev att vi gjorde "sick-sack hopp" - det heter visst skridskohopp ;)

Kör med EAA innan träningarna nu i alla fall, men jag har sänkt dosen till hälften; en skopa pulver och en deciliter vatten.

Så himlarns svårt att veta hur saker och ting påverkar blodsockret! Ibland märks ingenting och ibland stiger det åt skyarna och faller lika snabbt - eller inte alls... :P

Nåja *gäsp* - om man ska palla träna imorrn är det lika bra att sussa nu

Gonatt!

Borde ju faktiskt recensera mina nya skor! Det är Asics, en terrängvariant. Jag är inte en van löpare och jag har aldrig haft några "riktiga" skor. Aldrig testat vilken typ av skor jag borde ha. Men de här är supersköna! De sitter åt runt hälen, stöttar på utsidan och i hålfoten, känns stabila men ändå "studsiga" i sulan - alltså; det är inte stumt att springa med dem...

De passade alldeles utmärkt på dagens CrossFit-pass som utfördes utomhus:

800m löpning

200m walking lunges (utfalssteg)

600m löpning

50m broad jumps

150m sicksack-steg (svårt att förklara, men man hoppar liksom framåt från det ena benet till det andra - och tar ut stegen)

400m löpning

Eftersom att vi var så HIMLA snabba… Avslutades passet med tabata-sprinter (8 X 20s sprint + 10s vila)

När jag kom hem körde jag 6min 6-pack i lekställningen utanför ;) - fick vara ifred från alla ungar denna gång! *haha*

...inleddes med fasta och träning!

Körde ett intervall-pass som Syster mejlade om: ett intervallpass  där du försöker springa klart fortare än din vanliga fart, till exempel “60-30”: uppvärmning 10 min, 15 min “60-30” där du varvar 60 sek snabbare löpning med 30 sek gåvila, nerjogg 10 min. Intervaller känns så himla mycket bättre och roligare än "vanlig" löpning: jag får inte lika ont i axlar och rygg tack vare att jag får chans att koppla av då och då... Antagligen fel teknik i normala fall men vad gör man.. Har försökt att ta till mig av alla möjliga tips och trix som Coach och Syster kommer med, men det funkar inte så bra :(. Preppade löpningen med halva dosen EAA (1dl istället för 2dl) och tog andra halvan nån timme efter att passet var avklarat - alltså efter åtta minuter 6-pack. Kändes bra! Det kanske är så jag behöver göra; dela upp aminosyrorna...

Hade lågt socker när jag vaknade imorse så det blev en liten skvätt grädde och ett par tre mandlar innan jag stack ut. Efter träningen hade värdet stigit en del, vilket gjorde att jag tog en enhet insulin. Ingen mat än; jag skulle in till stan och klippa mig - spännande att se hur kroppen och sockret reagerar på det??! :). Bra visade det sig - jag klarade mig och det sjönk lagom till klippningen var över och dags att sticka hem och äta dagens första måltid.

Helt fantastisk upplevelse hos frisören idag förresten *skratt* - de hade frottéhanddukar istället för vanliga pappershanddukar på toaletten! Frågan är vad som är minst miljöfarligt: att återanvända och tvätta handdukar varje dag eller att tillverka/återanvända och kasta pappershanddukar? Beror säkert på vad för tvättmedel man använder och hur återvinningen av pappret går till.. Aja; det kändes lite lyxigt i alla fall ;)

Japp; såhär ser våra morgonpromenader ut de här dagarna! Bra benträning på köpet ;)

Fastade idag; började dagen med bra värden som sakta sjönk under förmiddagen. Lyckades dock hålla mig mellan 3,5-3,9 vilket gjorde att jag inte åt något för att höja värdet
Kände mig pigg och ganska klar i knoppen! Sen var det dags för lunch; jag tog nån enhet mer än vad jag skulle ha gjort om jag ätit frukost. Trots det steg blodsockret tre gånger så mycket :(. Jag tror återigen att kroppen suger åt sig mesta möjliga när den väl får mat... Antingen ska man äta pyttelite och sprida ut målen under ett par timmar direkt efter fastan, eller så ska man ta mer insulin - problemet är bara att blodsockret sjunker ytterligare några timmar senare... Jag tog ju insulin för att jag är "rädd" för att ha höga värden och må dåligt. För att bli av med det så fort som möjligt så åtgärdar jag det.... Därför ska man nog avsluta fastan med träning: då sjunker blodsockret snabbare direkt efter maten har jag noterat!

Fick besked om att proteinpulvret jag beställde för ett tag sedan nu äntligen har kommit! Wiihii!
Dock hade puckona hos återförsäljaren skickat FEL - trots att jag flera gånger påtalat vilket pulver jag skulle ha *morr*... måttligt irriterad...

Jaja; efter det konstaterandet stack jag ut och tränade - en WOD jag hittat på själv! Coach hängde med och såg till att jag gjorde vad jag skulle ;)

25 Rows (fast jag körde med stång och inte ringar)
25 Push ups
10 Ninja rolls (utan att avsluta med burpees)
20 Rows
20 Push ups
8  Ninja rolls
15 Rows
15 Push ups
6 Ninja rolls
10 Rows
10 Push ups
4 Ninja rolls
Avslutade med 7min jobbig 6-pack - kul att kunna inspirera barnen som hängde i lekställningen där jag tränade ;)

Varken mina händer eller min handled klarade av Crossfit-passet på klubben idag så jag bestämde mig för att öva löpträning hemma istället.

Upp till bevis för mina nya löparskor! Coach var med mig och peppade inför kvällens pass. Jag spänner fel muskler och får ont i både rygg, axlar, nacke och huvud... Vet inte riktigt hur jag ska bli kvitt de tendenserna? Han försökte så gott han kunde att komma med tips och råd och jag tänkte på det under hela tiden jag sprang. Avslutade sista sträckan med 14 tabata-spinter - JOBBIGT! ;P

Idag körde jag 6-pack träningen utomhus och det var riktigt härligt :)

Med tanke på att mina värden varit lite instabila under dagen idag och att jag var ganska seg pga det så är jag nöjd med min insats: jag tog i lite extra när det kändes motigt och det är så man måste göra för att komma någonstans! Uppskattade verkligen att ha coach i samma spår (om än promenerandes än så länge) och det är nog det jag behöver i min lilla svacka.

Apropå instabila blodsockervärden: sockret var bra hela dagen igår och vi promenerade ju som sagt en hel del på dagen samt att jag avslutade kvällen med spinning och ytterligare en promenad. Trots det hade jag superhögt socker innan läggdags! Funderade och funderade och kom fram till att det med stor sannolikhet berodde på att jag tog ett par klunkar espresso någon timme efter träningen och strax före middagen... :/ No more caffein säger jag bara! Fast det beror ju säkert på i vilka sammanhang och hur värdena har varit i övrigt... Men också vad jag äter i samband med kaffedrickandet. När jag tog espresson så hade jag inte ätit på flera timma till exempel.

Aja - det är en dag imorgon också ;)

Har blivit mycket fysisk aktivitet idag! Morgonpromenad, tvätta bilen (räknas det som motion? ;D)...

Det blev en oplanerad fasta på ca 16 timmar också: varken jag eller karln var särskilt hungriga imorse så efter biltvättning åkte vi in till stan, promenerade ett par timmar och tog sen en lättare lunch på Söder - mitt i solen!

Apropå fasta: nu när det inte blir så mycket träning utöver promenader för honom, så har han börjat testa på fasta han också. Det verkar funka bra och han håller sig till lunchdags :). Man sparar väldigt mycket tid på att inte äta frukost på morgonen; man kan ju ägna sig åt andra saker istället.

Vi promenerade en liten stund till innan vi åkte hem igen. Sockret har varit bra idag, men jag fick blodsockerfall lagom till lunchen. Hade jag tränat en timme istället för att promenera i två så hade sockret stigit - promenader är lågintensiva och då utsöndras varken adrenalin eller endorfiner eller nåt annat om höjer mina värden.

Tanken var att jag skulle springa utomhus och inviga mina nya löpardojor idag, men jag var inte riktigt motiverad till den typen av träning så jag bokade in mig på spinning istället.

Det vart inget 6-pack efter gårdagens träning så jag körde två idag istället; ett före och ett efter spinningen.

Tog inget EAA innan och vad jag märkte gjorde det ingen skillnad för min prestation.

DOCK kände jag av gårdagens benträning något alldeles överj***igt: fick mjölksyra i låren av minsta lilla ansträngning och det har aldrig hänt på ett spinningpass förut! :P. I och för sig blev det dåligt med vätska i solen idag så det kan ha varit en bidragande faktor...

Vet inte riktigt vad som är galet med min kropp just nu... Min syster föreslog överträning, men jag vet inte det jag: tränar inte mycket mer än någon annan egentligen?

Efter middagen tog i ytterligare en promenad: superfint väder och fortfarande varmt i luften så vi var bara tvungna att passa på!

Den här veckan har verkligen inte varit bra ur blodsocker- och träningssynpunkt och jag är så nedra besviken...

Värdena har svängt upp och ner och jag har känt mig svag och slö på de få träningspass jag har genomfört i veckan. Funderar igen på om EAA-pulvret har någon inverkan? På typ1 diabetiker kanske det inte är någon bra lösning? Kanske ska äta som vanligt (bortsett från fastan vissa dagar i veckan) och bara ta tillskott av proteinpulver nån gång per dag?

Bilden ska i alla fall peppa mig att köra hårdare på träningen (vilade för mycket idag kände jag) och jag funderar på en revansch redan imorgon söndag. Denna gång utan EAA innan.

Åker på en jobbresa till Turkiet på onsdag och kommer hem på söndag; har inte bestämt än om jag ska ta "vilodagar" där eller om jag ska köra på med träning om de har gym och så... Får se hur det känns, men jag packar med träningskläder i alla fall!

Dagens pass på klubben såg ut såhär:

WOD: Nutts
På tid
10 Handstand push-ups
15 Deadlift (marklyft) 115/100
25 Box jumps
50 Pull-ups
100 Wallball shots (7kg's medicinboll)
200 DoubleUnders
Run 400 meters with 20kg plate

Det är en sk. "Hero WOD" och dessa skapas till minne av militärer som dött i tjänsten. Kan avslöja att jag inte hann klart på maxtiden idag... :(

Nu snart ska jag och coach ta en långpromenad i solskenet!

Typ... Fick ångestkänslor när jag vaknade imorse och läste vad det var för WOD som stod på schemat: FRAN.

Det är CrossFitens bänkpress har jag fått lära mig - man vill genomföra denna på så kort tid som möjligt.

Jag lovar: det är värre än det ser ut! ;)

21-15-9 av

Thrusters (40 kg för killar, 30 kg för tjejer)

Pull ups

Här en video.

Jag har dock fått problem med min handled och kan inte vinkla handen korrekt för thrusters: fick köra samma antal kettlebell swings istället

Satt hela vägen från jobbet till träningen och övervägde att träna något annat istället... Till och med när jag kom fram till klubben var jag tveksam. Men jag kom på bättre tankar och gjorde det faktiskt - inte "orginalet" men ändock samma princip.

Jag är glad att jag gjorde FRAN idag: kanske lite mindre nervös nästa gång!

Japp, såhär ser det alltså ut: mitt hemmagym för 6-pack promise/60-day project. Efter dagens pass har jag klarat av 50% :)

Till en början behövdes enbart en matta, sen tillkom pilatesbollen/physioball och igår började jag med gummiband! - Tur att man har införskaffat de här grejerna genom årens lopp: annars hade appen blivit något dyrare än bara 7 spänn ;). Man kan ju förvisso göra den här träningen på något gym, men kanske inte alltid man har tillgång till det.

Det jag tycker är kul med övningarna är att det varierar och är i stort sett olika varje dag - dessutom gör man dem under hög intensitet på ganska kort tid: 30-60 sek per övning. Påminner om CrossFit-upplägget!

Bortsett från ovan så blir det nog en vilodag idag - en och annan promenad kanske, men jag känner mig väldigt överansträngd i skenbenet så det blir till att ta det lite lugnt :/

Nu: jobba!

Inte heller denna förmiddag gav EAAn någon extra push; jag var smått omotverad att träna, men Coach följde med och då kändes det bättre ;) - tror faktiskt att vädret har en stooooor inverkan på humöret också!

Det positiva med träningen idag var att jag PRade antalet double unders i rad! *glad* Jag var faktiskt glad att jag gick: det var ett sinnessjukt jobbigt pass, men så himla skönt att få ge det allra sista man har efter veckan :). Benen är dock fortfarande helt slut och jag behövde smörja in ena skenbenet med Voltaren :/

Dagens pass:

40 double unders

20 box jumps

20 toes to bar (T2B)

20 front squats med 30 kg stång (jag gjorde dock back squats pga att jag har problem med min handled och belastningen blir fel)

40 double unders

15 box jumps

15 T2B

15 back squats

40 double unders

10 box jumps

10 T2B

10 back squats

40 double unders

Det som försämrar min tid är de där nedrans double unders, men jag ger mig f*n inte! En dag.....

Tack för all pepp idag alla som hejade på! :D

Aja; det bar av hemåt, vi bakade en kaka (där vi i vanlig ordning bytte ut glasyren mot sånt vi hade hemma) efter mina 6-packsövningar.

Stack sen vidare till min bror och hans familj - som inte LCHFar. Minstingen gillade kakan riktigt mycket och den stora killen gillade kakan efter att glasyren skrapats av. Så himla roligt att barn/folk som är vana vid traditionell mat (eller vad man nu ska säga) gillar sånt som man plockat bort i stort sett alla kolhydrater och socker från!

Hade ett par jättemysiga timmar där innan vi åkte hem igen :)

Nu är det snart dags för middag och sen: BIO! Vi ska se The Avengers med syster och hennes karl <3

Det vart en fasta idag me! Åt middag runt halv sex sex igår, sen upp och tränade på morgonen (lågt socker innan så jag tog några valnötter) och åt frukost först vid tiosnåret. Har inte varit hungrig på hela dagen så "mellanmål/lunch" blev lite nötter, kaffe med grädde... Kompletterade med några skedar kokosmjölk en timme senare - jag åt mest för att sockret var lågt. Har tagit ytterst lite insulin så det är jag glad för! Middag intogs nu vid halv åtta åtta: dags för nästa fasta ;D

Så till träningen.... Imorse hjälpte inte EAAn: kände mig trött och riktigt sliten.

20min uppvärmningspromenad till IP,
800m "löpning"
WODen Annie (50 double unders, 50 situps - 40 double unders, 40 situps - 30 double unders, 30 situps - 20 double unders, 20 situps - 10 double unders, 10 situps)
400m löpning som avslutning                                                                                                                             20 min nedvarv hem
2 X 6-pack promise - missade en dag denna vecka så jag körde på två idag!

Men som sagt; schleten och ont här o var gjorde att prestationen var sådär. Funderar på att bara gå på CrossFit passen nästa vecka så att jag får vila litegrann - kan det vara en idé tro?

Aja, nu ere dags att baka lite knäckisar!

Hade superjämnt blodsocker hela morgonen fram till dagens spinningpass! Däremot började jag känna mig hungrig och nästan lite skakis sista timmen, så tillskottet av 2dl EAA-vätska var välkommet ;)

Ca 15 min innan träningen tog jag mitt tillskott och det dröjde säkert ytterligare 10-15 min innan jag kände att jag hade energi. Det var precis som att jag ville mer, jag tror att jag orkade mer men jag är inte helt 100%. Det kan ju ha med inställning att göra också? Eller att jag tror så mycket att EAA ska hjälpa så att det känns så *hehe*

Däremot har jag på sista tiden börjat känna att jag är väldigt slut och stum/trött i benen... Vet inte vad jag ska göra åt det? - tips?? Läste någonstans att man kan tillsätta magnesium i form av tabletter mot kramper i vader och lår - jag undrar om det kan vara något?

Vad är tanken att EAA ska göra då förresten? Jo, såhär står det på burken:

*Förhindrar muskelnedbrytning (tror jag kan behöva det för benen?)

*Förbättrar återhämtning (kändes ju faktiskt som att jag återhämtade mig förvånansvärt fort under spinningen!)

*L-arginin för ökad pump (höll ju ett ganska högt tempo på passet)

*L-glutamin för snabbare återhämtning

*Rikligt med BCAA för ökad muskeltillväxt (WaOw vilket muskelberg jag kommer att bli! =D)

Avslutade med 6:30min 6-pack. Coach sa faktiskt idag att det börjar ge resultat <3

Blodsockret efter träningen var dock mindre bra, men en mindre dos insulin innan lunchen gjorde susen!

Jag är fasiken superpeppad att testa tillskott, vitaminer mm för att hålla kroppen frisk och stark. Jag har beställt proteinpulver till mig och karln (mer om det när jag fått hem det) och tar dessutom det här:

Omega-3

D-vitamin 5000IE

Ekologiskt odlat Vetegräspulver - (mer info om varför det är bra hittar du här)

EAA pulver

Snart magnesium kanske? Beror på om jag känner någon skillnad efter en tids användande av vetegräs och EAA...

Hela onsdagen präglades av trötthet och omotivaion - vilket skulle kunna bero på pollenallergimedicinen som jag tar (flera som säger att de blir trötta av den) - men Le coach gjorde mig sällskap på lunchen och peppade inför kvällens WOD (workout of the day). Hmmm... Jag undrar om jag borde börja betala honom snart? ;)

Mina värden åkte väl lite bergochdalbana under dagen och på eftermiddagen så jag tog inget mellanmål innan det var dags för träning; istället blev det lite insulin - kan inte träna på för höga värden.

Ungefär 10-15 min innan passet tog jag mitt nya EAA! Kan inte avgöra om det var det eller om det var psykiskt eller något annat, men jag kände att jag var lite mer explosiv på vissa övningar och att jag liksom "orkade" genomföra dem. Sen fick jag väl en asdålig tid, men det beror på att tekniken inte sitter helt på allt... Jaja: jag gjorde woden på 1.30 min bättre än förra gången - då ska också nämnas att jag skalade sist!

Det intressanta var dock att mitt värde efter träningen låg på exakt samma som innan jag tränade! - i normala fall har det ju höjts en del. Kan inte bedöma än om det berodde på EAA:n, avsaknaden av mellanmål, tillskottet av insulin innan eller att passet blev mer utdraget och kanske inte stenhårt intensivt under hela genomförandet...

Idag kommer "det verkliga testet" - jag har fastat sedan cirka 21 igårkväll och ska köra ett spinningpass på lunchen; innan det ska jag tillföra lite EAA: ska bli så spännande!!

Vad var det för WOD jag genomförde på klubben då?? Jo; ANGIE :P

100 pullups

100 push ups

100 sit ups

100 squats

Händerna mår väl sådär efter 100 pull ups....

Kom hem sent och skulle laga middag så jag satsar på dubbla 6-pack promise en annan dag istället!

Idag skippar jag pollentabletterna och ser om det blir någon skillnad.

Så laddad för fastan, EAAn och efterföljande träning - kan knappt vänta! =D

Veckan har väl startat sådär vad gäller träningen; har varit helt slut i kroppen och inte alls haft mycket energi. Det ska det dock rådas bot på! Inhandlade EAA pulver idag och ska testa innan CrossFit-passet imorgon ;)

Dagens träning var "Nordic Military Training"... Gick på ett prova-på-pass, Basic, med käraste syster.

Var inget för oss dock: passet pågick i 1tim och 15min och kändes ganska lågintensivt. I och för sig var det ju som sagt bas- och rookieträning, men den träningsformen är inte riktigt min tekopp. CrossFit är perfekt därför att då är det väldigt intensivt, väldigt jobbigt under en kortare period.

Vår "coach" (karln) mötte upp oss i parken där träningen höll till och gjorde sällskap hem: en liten promenad i vårkvällen :). Avslutade hemma med 6-pack promise och fisksopperester från i lördags!

Lägger stor tillförlit till mitt nya kosttillskott inför morgondagen: jag behöver en extra push just nu!

Fastan igår; bortsett från att jag hade väldigt lågt blodsocker under morgontimmarna så gick det faktiskt väldigt bra!
När jag hade fått upp värdet till strax över känning så låg det still fram till lunch –jag kände mig väldigt pigg och alert hela morgonen J
Men jag kände mig lite småhungrig till och från – något jag inte gör om jag har låtit bli att äta överhuvudtaget; tror att nötterna triggade igång hungern...

Efter jobbet körde jag min 6-pack promise och stack sedan vidare till syster.

Hon kom på nedan pass som vi genomförde utomhus under coaching av karln min:
400m löpning
15 armhävningar
30 situps
15 tricepsdips
400m löpning
15 upphopp
20 situps
15 tricepsarmhävningar (händerna tätt ihop)
400m löpning

Tabata på ett utomhusgym: floorpress (bänkpress på marken) samt utfall


Efter ca 5 timmars sömn var det dags igen! ;)
Tog en kort joggingrunda avslutade med 9 tabatasprinter och 6-pack promise före frukost. Har mycket att förbereda ikväll inför imorgon då vi ska ha folk hemma, så det vart att förlägga träningen till morgonen.
Kändes jäääääääklarns tungt att springa: ont i ryggen, nacken.. Den typen av träning är något som jag helst undviker, men det är hyfsat smidigt att göra om man – som idag – behöver träna innan alla gym har öppnat och man dessutom behöver ha nära hem.
Skämde bort mig med en superdupergod frukost! En gigantiskt stor avocado, ricottaost, linfrön, olivolja och en skiva mortadella: M-M-M!

Igår fick jag leverans från LCHF-butiken! Beställningen bestod bland annat av mandelmjöl och hasselnötsmjöl, vilka jag brukar använda till bakning, panering, pajer... Väldigt användbart!

Träningen på klubben under eftermiddagen

5 varv på tid av:

40 double unders

10 pistols (knäböj på ett ben)

Följdes av teknikträning på kipping chest to bar, tabata plankan och jag avslutade hemma med 5:30 min 6-pack promise (i ett förövrigt välstädat hem som min käreste lyckats med med endast en hand - den andra sitter i mitella efter operation...)

En, enligt mig, ultimat dag ur motionssynpunk ser ut såhär:

Morgonpromenad före frukost

Promenad på lunchen; varierar mellan 25-45 min - man behöver komma ut och få frisk luft och röra på sig när man sitter på kontor en hel dag! Ett litet avbrott...

Träning före middag

Är det fint väder - framförallt på sommaren - kan det vara skönt att gå en pyttesväng efter middagen

Inledde förresten min periodiska fasta runt halv åtta åtta igårkväll. Dock tyckte jag att jag hade något för högt värde strax innan sänggående så jag tog lite insulin - vilket jag bittert fick ångra när klockan ringde: känning.

Typiskt att jag aldrig kan ha lite is i magen och bara avvakta innan jag ska göra nåt åt saken! Det blev några valnötter och i kaffet tog jag en tsk grädde (man "får" ha en tsk mjölk i kaffet när man fastar; jag som har slutat med mjölk tyckte väl att grädde borde man få ersätta med? ;D)

Hoppas bara på att värdena håller sig ok fram till lunch! Nu; strax dags att åka till jobbet - ha en bra dag