cissif

Diabetes/CrossFit/LCHF

Hemmaträning

Kategori: Träning

 
Var sen hem i torsdags och körde "Ivan the terrible" - som jag hittade på functionalfitness.se - hemma i vardagsrummet :D
 
Hopprep är inte aktuellt att svinga med på vårt fina golv, så jag simulerade hopprepshopp - utan rep ;)
 
Ivan the terrible
90sek single unders (singelhopp)
50 lunges (utfall)
50 push ups (armhävningar)
50 sit ups
90sek singel unders
40 lunges
40 push ups
40 sit ups
90sek single unders
...
så fortsätter man denna stege till man slutar på
90sek single unders
10 lunges
10 push ups
10 sit ups
 
Inte helt optimalt att köra utfall två dagar i rad kanske :P... Armhävningarna körde jag på knäna pga att jag ville få bort en del av belastningen från handleden - men jag körde "vanliga" alltså inte på knogarna: jag är på god väg tillbaka! :D (tilläggas ska att jag hade träningsvärk i bröstet sedan tisdagspasset *HAHA*)
Rocken strömmade ut ur högtalarna och jag kände mig faktiskt peppad! Var rejält omotiverad på vägen hem...
 
Älskade Karln <3 fixade Champinjonsoppa som jag njöt av till middag
 
 
 
 

Trevlig fredagsmorgon

Kategori: Allmänt

 
Som jag skrev tidigare i veckan har jag ganska mycket på jobbet. Idag, fredag, visste jag att det skulle bli sent och imorrn lördag firar jag och Karln/Coach vår årsdag så jag skippar träningen.
DÄRFÖR gav jag mig ut på en liten joggingtur istället för den vanliga morgonpromenaden! Hade sovit konstigt så både huvudet och nacken värkte, men det fick inte hindra mig! Det roliga var - tänkte jag på nä jag sprang där i mörkret - att det här kunde jag aldrig föreställa mig att göra för 7-8 år sen.
På den tiden gick jag mina promenader och jag brukade möta en tjej som var ute och sprang och jag tänkte: "jag gillar att träna och promenera - men så långt som att springa på morgonen kommer jag aldrig att gå!" ;)
 
Körde en 6-pack när jag kom hem och avslutade det hela med en varm chokladproteindrink *mmmmmmmmm*
 
Bilden visar ett par träningsbrallor som jag e sugen på! Syster tipsade om dem och det var ett flertal på CrossFit-tävlingen som gick omkring med såna
 
 

Onsdagens träning

Kategori: Träning

 
Även onsdagspasset inspirerades av T's axelskade-WOD:ar, men jag och syster justerade och lade till litegrann bara för att kunna köra samtidigt:
 
Vi värmde upp med att öva på Double Unders (det funkade med min handled!)
 
Original-WOD:en såg ut såhär:
3 varv av
30 m utfallssteg
50 back squats 20 kg
25 back extensions
 
Nu var vi på ett gym där vi inte hade plats att mäta ut 30 m utfalssteg så det blev detta:
 
2 varv av
30 st lunges (utfall)
50 back squats 20 kg
 
30 st SDHP med kettlebell
25 shoulder press med kettlebell
 
 - när den ena körde den övre delen så körde den andra den nedre och så skiftade vi.
 
Avslutade med 6-pack!
 
 

Håller med!

Kategori: Allmänt

 
Visst vill jag bygga muskler OCKSÅ, men är hälsan ju nummer ett! Gårdagens Metro nämnde bl.a CrossFit som träningsform när vi vill ägna kortare tid åt träningen, men samtidigt få ut så mycket som möjligt av den - instämmer :)
 
MIN träning bestod igår av
Jogging i slingan hemma
10 tabata sprinter 
(hemma) totalt 16 tabata av
Plankan
Armhävningar (!) på knogarna och knäna - ville inte riskera att göra mig illa i handleden så jag går ut försiktigt med belastningen
 
Det här citatet nedan håller jag med Paolo Roberto om: "Det som är grejen med träning är att man ska leva hälsosamt och det är jätteviktigt nu med alla konstiga kostdebatter vi har som den med LCHF" - jag tycker också att "debatten" om LCHF - naturlig mat som vi håller oss friska och starka av - är konstig! You go Roberto! ;D
 
 
Ha en bra dag, ikväll blire träning på gymmet med syster
 
 

Måndag och träning!

Kategori: Träning

 
Kära T <3 på klubben hjälpe mig med nedan WOD: hon hade en axelskada för ett tag sedan och komponerade lite egna pass som funkade för henne - vilka jag nu får ta del av :D
 
3 varv av
800 m löpning
50 back extensions (rygglyft)
50 sit ups
 
Jag hade ont i skallen och var frusen när jag kom hem från jobbet, men jag kunde ju inte börja veckan med att inte träna! Dessutom resonerade jag som så att huvudvärken ofta släpper när jag tränar så det var bara att köra på - inga ursäkter!
 
jag körde på IP hemma - iskallt att gå utanför dörren, men blev varm ganska snart ;) - och avslutade med att springa upp och ner för 156 trappsteg innan jag begav mig hemåt.
Körde även en 6-pack hemma i vardagsrummet som pricken över i!
 
Den här veckan är kylen och frysen tom, bortsett från ägg, avocado, bacon, smör, ost och lite sånt och jag har dessutom mycket på jobbet så det blir ingen matlagning av.
Jag gillar att laga mat, men det är ganska skönt att kunna koncentrera sig bara på träningen och sen koppla av innan läggdags...
 
 

Njaaaaa.....

Kategori: Träning

 
Träningen i torsdags gick sådär... Hade huvudvärk och var supertrött efter jobbet, men jag hade ju bestämt mig för att träna så det var bara att pallra sig iväg!
 
Jag övade front squats (har fått tips från instruktörer på klubben om hur man kan hålla stången utan att anstränga handleden).
3-3-3-3-1-1
Tekniken var ok, men jag kände inte att jag "orkade" så mycket... 
Därefter körde jag en magövning paralellt med plankan - som Coach tipsade om: han hade kört den själv. Besod av vardera 40-30 och 20 sek arbete, så lite vila som möjligt.
Vi avslutade med en thrustersstege med medicinboll (bollar och stockar funkar att hålla för min handled, men inte stänger än så länge)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
 
Var inte supertrött efter passet, men tydligen gav det något ändå för jag hade träningsvärk två dagar efter! :/
 
 
Lördagen då?
Jo; jag hade bokat in ett spinningpass på lördagförmiddag 10:30. Jag var laddad och såg fram emot att få cykla lite! :)
Vad som sen hände vet jag inte... Jag var helt galet slut i benen och allt var jobbigt...Jag gav inte upp i alla fall: jag körde så hårt jag orkade med och det hjälpte verkligen med instruktörens pepp!
Var totalt färdig efteråt så jag gjorde ju mitt max. Avslutade med ett 6-pack promise innan det var dags att gå hem - nöjd ändå får man väl säga...?
 
 

Intervaller

Kategori: Träning

 
Jag och syster tog oss till Ågesta igår för intervallträning! Det hade varit uppehåll och fint väder hela dagen, men på vägen hem kom det flera störtskurar så det var ganska blött både i spåret och på utegymmet...
 
Det började skymma så smått och var väldigt rått ute när vi kom fram *brrrr*. Vi inledde med ett intervallpass som jag kört tidigare - det kändes toppenbra och vi var verkligen på samma nivå :) Fick inte ont någonstans *hehe*.
Det var skönt att ha sällskap - man peppar varandra utan att behöva säga så mycket!
 
När vi stannade vid "gymmet" så var det ganska mörk och inte särskilt mycket folk - bra! Då fick vi ha redskapen för oss själva :D
Vi hade bestämt en del övningar tillsammans och syster byggde ihop cirkeln med samma tema som intervallerna under löpturen: arbete 1 min, vila 30 sek.
Vi körde 8 övningar X 2 varv - en eller ett par av dem gjorde vi olika pga min handled:
Tuckjumps (jämfota höga hopp)
Plankan
Axelpressar (vi använde en av stockarna som finns på gymmet)
Squats (knäböj)
Hopprep - singelhopp (jag = jumping jacks)
Bänkpress (jag = floor wipers fast utan skivstång)
Box jumps (på stubbarna som dock hade blivit blöta av regnet så vi hoppade "försiktigt")
Mountainclimbers
 
NÖJD! :)
 
 

Handledsstatus

Kategori: Allmänt

 
Handleden känns bättre och bättre, men den blir lätt ansträngd. Har beslutat att avvakta till nästa vecka innan jag börjar testa på olika varianter av armhävningar och lyfta saker och ting.
Fram till dess har jag fått anvisningar av Coach att klämma på hans stressboll ;)
 
Läkaren menade på att det inte krävs någon särskild rehabträning, men å andra sidan nämnde han heller ingenting om att tummen skulle vara avdomnad i tre veckor... :/
 
Längtar till att få träna mer varierat!
 
 

Inspiratioooooooon!

Kategori: Träning

Trappintervaller måndag

Kategori: Träning

 
Jag satsade på intervaller i trapporna vid vår IP och körde samma pass som här. Tyvärr hann jag inte stretcha ordentligt: kom iväg jättesent och hade inte ätit.
Medan maten stod i ugnen avslutade jag med 6 min 6-pack :D - alla "pass" är redan avverkade, men jag återanvänder dem lite sporadiskt eftersom att jag gillar dem.
 
Ha en bra!
 
 

Lördagens tabatagym

Kategori: Träning

 
Det var jättefint väder igår, men trots det valde jag att köra min tabata hemma efter morgonpromenaden med Coach.
 
Den här gången körde jag 5 övningar med hjälp av en trälåda, en mopp ;D och så mattan:
 
Ben (ingen idé att jag försöker förklara hur man gör, kolla denna video istället - 6:41 in i inspelningen) 
Rygglyft/back extensions (kändes ordentligt efter föregående övning!)
Shoulder press (det var här jag använde moppen: ingen vikt på handleden)
Snabbjogg på stället
 
Tabata innebär alltså att man utför en övning i 20 sek, vilar sedan i 10 sek och upprepar detta 8 gånger per övning - fort ska det gå! :)
 
 

Böcker jag vill ha :)

Kategori: Allmänt

 
 
                                             
 
 
 
 
 

Blä...

Kategori: Allmänt

Ur blodsockersynpunkt var gårdagen den sämsta på länge; värdena åkte upp och ner som jag vet inte vad...
Har ingen förklaring alls, men jag börjar fundera på om det kan ha med nattsömnen att göra som jag skrev om för en tid sen? Förra veckan sov jag runt 9 timmar per natt och dessutom gick jag och lade mig efter att jag tagit långtidsverkande på morgonen - idag går jag ju upp direkt när jag tar insulinet. Läste någonstans att det tar två timmar innan just långtidsverkande börjar verka.
 
Ikväll ska jag ut och äta med jobbet.
När sockret har varit så ojämnt och jag har tagit så mycket insulin så känns det inte så bra att köra en två/trerätters på restaurang: jag vet ju att kroppen reagerar på maten och att det man äter allt som oftast innehåller något som höjer värdena. Det är liksom lättare att hantera om sockret har hållit sig jämnt några dagar innan: då vet jag mer exakt hur mycket insulin jag behöver - nu har jag ingen aning. 
JAG upplever det som att jag inte ens har tränat när det blir såna här svängningar och höga värden eftersom att magen liksom svullnar, jag blir trött och äter ibland mer (får ju känningar de gånger som det blir för mycket insulin), blir på dåligt humör... 
Bestämde mig i alla fall igår för att acceptera att vissa veckor är såhär; jag ställde om insulinet strax före och under den veckan som jag var hemma - nu har jag kommit tillbaka till vardagen med jobb och allt så det är klart att det krävs en viss omställningsperiod *skit också*.
 
På grund av mina dåliga värden var jag på vippen att strunta i träningen igår, men jag tog mig i kragen och stack ut ändå. Planerade att köra i lugn takt så att jag inte stressade kroppen ännu mer.
Jag tog två dl EAA och gick bort till IP:n här. Under promenaden dit började jag må bättre och när jag startade WOD:en kändes saker och ting inte alls så jobbigt och svårt - jag körde på och var ganska nöjd med mitt tempo!
Jag körde två varv mer än den ursprungliga som jag återigen hittat på funtionalfitness.se
 
5 varv
400 m löpning
30 utfallssteg
15 T2B
 
Nu hade jag ingen stång att hänga i för T2B - dessutom klarar inte min handled sånt än - så jag körde en egen variant på marken: ligg raklång på rygg, lyft upp benen och "tryck" upp höften så att rumpan lyfter från marken. Den här övningen kallas säkert för nånting, men jag har ingen koll... Ska se om jag kan hitta nån film på hur det ser ut ;) 
 
Med hopp om en bättre dag idag - ha det bra!
 
 
 

Träning med käraste syster

Kategori: Träning

 
Skulle ju som sagt träna med syster igårkväll, hittade en WOD på funtionalfitness.se - men jag fick justera två av övningarna så att de passade min handled (skriver dem inom parentes).
 
Såg fram emot kvällens pass och det hade ju varit superväder hela dagen! Saker och ting strulade och vi kom iväg ganska sent: lagom till regnet började droppa *suck*
Aja, det var bara att dra på sig "GI Jane-humöret" och köra :) - det som peppade mig mest var en av de inspirationstexter som jag lade upp för ett tag sen:
"Discipline is doing what you know needs to be done even if you don't want to do it"
 
Höll till på Ågesta utegym för nedan
Vi började med en uppjogg på 1 km - ganska lugnt tempo - innan WOD:en
50 jumping jacks
50 shoulder press på en ganska lätt stock som finns uppsatt (armhävningar)
50 tuckjumps
50 mountain climbers
50 situps
50 squats
50 shoulder press (burpees)
50 jumping jacks
Nerjogg 1 km
 
Det var ett kul pass, men nästa gång kanske jag lägger till fler i antalet eller kör ytterligare en WOD alternativt en styrke/-teknik WOD så att man blir HELT slut!
Det bästa var i alla fall att ha sällskap och jag kände mig nöjd efteråt: regnet gjorde inte så mycket alls och energin kom liksom strömmande tillbaks redan under uppjoggningen :)
 
Måste också bli mycket bättre på att stretcha: har värk överallt men främst i skenben och axlar - tyvärr inte träningsvärk :S...
 
Karln/Coach stod för kvällens middag och det blev ugnsrostade haricot verts med het baconröra - yummie!
 
 
 

Mat och träning denna måndag

Kategori: LCHF min mat

 
 
 
 
Så var man tillbaka på jobbet och vardagen. Träningen ser ju lite annorlunda ut nu när jag inte kan använda handen som jag vill.
 
Coach inväntade mig för en gemensam träning den här kvällen :D
Ingen av oss var särskilt sugen och det tog emot en aning, men det var bara att ta sig i kragen och bege sig ut!
 
Vi värmde upp genom att promenera till slingan som ligger en kvart bort, joggade runt och avslutade med backintervaller.
Mina vanliga problem som alltid tenderar att uppstå när jag springer (värk i skuldror, nacke och huvud) påverkade såklart prestationen, men jag är glad att jag gav mig ut och jag kände mig faktiskt ganska slut efter!
Vi joggade ner efter intervallerna och gick sedan en omväg hem - medan maten stod på spisen gjorde jag ett 6-pack pass och Coach gjorde övningar anpassade efter sin skadade axel :) TEAM! *hehe*
 
Vad fick vi för middag då? Jo, jag gjorde marinerad stekt lax och ångkokt smörslungad broccoli - låter betydligt mer avancerat än vad det är! Tog nåntans runt en halvtimme och var superenkelt:
 
Laxen:
4 laxfiléer
Olivolja
Vitvinsvinäger
Salt
Svartpeppar
Ingefära
Sambal
Sesamfrön
 
Rörde ihop alla ingredienser till marinaden (inklusive sesamfröna), och hällde över och runt laxen. Det här förberedde jag innan joggingrundan!
Stek laxen i smör och vänd när den fått färg på ena sidan. När den är nästan genomstekt - ska vara lite rosa i mitten - stäng av plattan och låt fisken ligga kvar på eftervärme: hörde av nån tv-kock en gång att fisken blir genomstekt utan att få den där torra smaken om man stänger av plattan precis innan firren är klar.
 
Broccolin:
Broccoli
Vatten
Ev. salt
50-75 g smör beroende på hur mycket broccoli man har
 
Lägg/ställ en sil i/över en kastrull och fyll upp kastrullen med vatten tills ytan nästan når silen.
Koka upp vattnet.
Smält under tiden smöret, stäng av plattan och låt den vita "massan" sjunka till botten (skira smöret).
När vattnet i kastrullen har börjat koka: häll broccolin i silen i/över kastrullen och lägg på ett lock - låt ligga till broccolin blivit mjuk.
En enklare process är att koka den i en riktig ångkokare, men jag har ingen sån ;)
När brocolin är klar: häll över den i en tom kastrull och låt det skirade smöret rinna över - undvik att få med den vita massan - rör om. Vill man ha den salta smaken så kan man salta lite.
 
Har sagt det förut, men det tål att sägas igen: Coach åt inte fisk överhuvudtaget när vi träffades, idag kan han till och med bli sugen på det och jag behöver inte längre steka sönder laxen för att han ska kunna äta den :D
I'm happy!
 
Imorrn kommer lite fler recept från lördagkvällen - gonatt!
 
 
 

Inspirerande!

Kategori: Träning



 
CrossFit-tävlingen i helgen var verkligen inspirerande: hur många deltagare som helst och en av tjejerna på min klubb kom tvåa i Women Masters! - det är ju så man blir stolt :)
 
Tyvärr kunde jag bara vara där och titta en liten stund på lördagseftermiddagen, men det gav verkligen inspiration till att köra järnet med träningarna framöver!
Handleden hindrar mig från vissa övningar, men jag har redan skissat upp ett schema för kommande vecka ;)
 
Ser fram emot nästa års CrossFit-tävling och hoppas att jag kommer att kunna vara där och heja lite mer!
 
BRA JOBBAT ALLIHOP!
 
 

Soup of the day

Kategori: LCHF min mat



 
Eftermiddags"träningen" under torsdagen blev 1,5 timmes promenad som avslutades med - som jag nämnde igår - "Annie" fast squats (knäböj) istället för double unders.
Kände mig ringrostig efter bara en veckas träningsuppehåll, men kom igång och körde på ganska bra efter halva WOD:en! :) 
 
Soup of the Thursday blev Champinjonsoppa med panerad halloumi som tillbehör - smäskigt!
Jag gjorde dessa halloumis på nyårsafton och serverade då jordgubbar och liiiiite lite balsamico till: de söta gubbarna och den salta osten passade verkligen super ihop :D
 
Champinjonsoppa
Smör
450 g frysta tinade champinjoner (hmmmm.... färska är bäst men det är fasiken bra med fryst ibland!)
1 gul lök
1 pressad vitlöksklyfta
3 dl kycklingbuljong - tillagade ugnsstekt kyckling kryddad med taco kvällen innan så jag tog buljongen därifrån!
2 dl vatten
400 g krossade tomater
Salt
ingefära
Timjan
Svartpeppar
2 dl kokosmjölk
 
Bryn finhackad lök och vitlök i smör, tillsätt champinjonerna och låt vätskan stekas bort. Tillsätt de krossade tomaterna och alla kryddor - låt bryna ca 5 minuter.
Häll på buljongen och vatten, detta ska sedan koka ihop i ca 15 minuter. Häll allt i en mixer och mixa ordentligt - ska vara nästan slätt. 
Häll tillbaka i kastrullen, tillsätt kokosmjölken och värm på. Klart!
 
Panerad halloumi
1/2 halloumi
1 uppvispat ägg
<1 dl mandelmjöl
smör
 
Skär halloumin på längden så att det blir breda nästan centimetertjocka skivor. Vänd i ägget och därefter mandelmjölet.
Stek i ganska rikligt med smör - mjölet drar åt sig en del - till ena sidan fårr färg. Vänd ostarna och tillsätt lite mer smör om det behövs.
Jag lät dem sedan rinna av på papper innan jag skar den på diagonalen ;)
 
 
  



 
 
 
 

Tips till helgen!

Kategori: Allmänt

 
Jag och Coach ska ha en liten Evening med en massa vänner och bekanta på lördag så vi har en hel del att stå i och förbereda, MEN... Innan allt brakar igång tänkte jag försöka mig på att hinna gå på RCFFC Nordic - en CrossFit-tävling som ska hållas i Sätra! Deltagare från flera olika länder ska vara med och tävlingen pågår hela helgen :)
Flera från min klubb ska vara med och tävla! :D
 
Önskar alla dem Lycka Till! <3
 
 

Statusuppdatering

Kategori: Allmänt

 
Bandaget är borta, men handleden ömmar (såklart) och jag kan inte hålla i saker och ting. Dessutom är det en del rörelser jag inte kan göra och tummen är avdomnad...
Som tur är har man ju en alldeles utmärkt matberedare hemma som fixar det mesta jag inte klarar av i matlagningen! *hehe*
 
Jag har inte "vågat mig på" att träna än - gissar att kroppen behöver lägga energi på att läka såret - men däremot tar jag, utöver morgonpromenaden, 1,5-2 timmarspromenader varje dag. Igår testade jag dessutom en pytteliten ben WOD och 6-pack: det funkade fint så idag funderar jag på att köra "Annie", men byta ut double unders mot squats :)
 
Eftersom att jag har sovit längre på mornarna så har det räckt med Bullet Coffee till frukost - jag klarar mig på det fram till lunchen vid tolv, ett.
Mina blodsockervärden har varit exemplariska! Justerade mitt långtidsverkande för en vecka sen och det verkar rulla på fint! Den sammanlagda dosen av långtidsverkande har varit 10 och är då fördelat med 8E på morgonen och 2E på eftermiddagen. De totala måltidsdoserna har varit 3E under hela dagen :) 
 
Får se hur saker och ting blir när man är tillbaka i vardagen igen med arbetstider och träning... Som jag skrev i ett tidigare inlägg, stiger blodsockret lätt vid vissa typer av fysisk aktivitet.
 
Herrå!
 
 

Mitt-i-veckan-mys!

Kategori: Allmänt

  


 
Typ mitt i veckan - torsdag!
Blodsockret spelar fortfarande spratt och jag tog mer insulin än jag behövde vissa gånger - som vanligt alltså :(.
 
Men men; till det mysiga! Har ju nämnt att det är dålig ekonomi på hemmafronten just nu, men jag och syster planerade för en tid sen att ha en mitt-i-veckan-myskväll så jag hade faktiskt lagt undan lite pengar för just detta tillfälle ;)
Jaja, men vad gjorde vi då??
 
Jag mötte upp syster efter hennes jobb i stan, vi gick till Friskis&Svettis Sveavägen och tränade! 
Inledningsvis körde vi en 5 minutare 6-pack och sen var vi med på ett spinningpass. Bra upplägg med två "heat" där man hade 1-2 minuters återhämtning mellan de två heaten.
Att lägga upp det så gjorde att man faktiskt hade energi under de mer intensiva delarna och kunde pressa varje låt - smart!
 
Därifrån promenerade vi en liten bit och tog sen tunnelbanan till Indian Garden. Fantastiskt mysig restaurang: fräsch och härlig inredning :)
Maten var grym, aningen dyrt men med tanke på smaken och storleken på portionen får man väl ändå säga att det var värt det!
Däremot upplevde jag servicen som lite sämre: vi fick ett bord vid fönstret där vi kom i "skymundan" från de andra gästerna, vilket gjorde att servitörerna varken såg när vattnet var slut eller att vi ätit klart. De kunde ha varit lite mer uppmärksamma med tanke på att man betalar för hela upplevelsen.
Nåväl, jag åt
"Helgrillat kycklingbröst på en bädd av grönsaker och chili. Fylld paprika med kokos, chili, gula senapsfrön, friterade lökringar och en hemlig kryddblandning, Lite het"
Syster:
"Lammkött eller Nötkött med stekt lök, paprika, lammfärs, muskotnöt, Garam masala, citron- blad, färsk ingefära och koriander, curryblad och olivchutney, Lite het"
- vi var väldigt nöjda båda två! :)
 
Däremot började jag fundera på vad den där "hemliga kryddblandningen" innehåller: fick ganska högt blodsocker och magen svällde liksom upp :/... Kan tänka mig att det var någon form av Glutamat
 
Symptom om man är känslig mot Glutamat:
Migrän, huvudvärk, yrsel, magbesvär (t ex diarré), eksem, munsår, rinnande ögon, smärta i nacke och bröstkorg, hyperaktivitet, koncentrationssvårigheter, depressioner, rosacea, tinnitus. Det här även visat sig att kunna öka risken för alzheimers och andra demenssjukdomar.
(här och här finns mer info om vad glutamat är och vad det gör med kroppen).
 
Vi hade i alla fall en supermysig torsdagskväll! <3