cissif

 

Sen jag bodde hemma och vi hade hund så har jag alltid tagit promenader.

När hundarna försvann så fortsatte jag att gå upp varje morgon och ta en morgontur – det tillhör liksom min rutin ;)

 

Att jag senare under tonåren fick höra att ”det är jättebra för fettförbränningen att promenera innan frukost” gjorde bara att jag hade ännu starkare vilja att fortsätta. Idag gör jag det dels för mitt blodsocker – för att ”slippa” ta så mycket insulin – för att få frisk luft och lättare motion då och då (har ett ytterst stillasittande jobb).

För övrigt tycker jag att det många gånger är rogivande att bara vara ute och gå, filosofera på egen hand eller ”snacka skit”  med ett sällskap. 

Självklart ville jag ju nu ta reda på om det finns fler hälsofördelar med promenader, så jag kollade upp det! *hehe*

Hittade info här

 

 

Är man mer intresserad kan man även hitta info här

 

 

Ur blodsockersynpunkt var gårdagen den sämsta på länge; värdena åkte upp och ner som jag vet inte vad...

Har ingen förklaring alls, men jag börjar fundera på om det kan ha med nattsömnen att göra som jag skrev om för en tid sen? Förra veckan sov jag runt 9 timmar per natt och dessutom gick jag och lade mig efter att jag tagit långtidsverkande på morgonen - idag går jag ju upp direkt när jag tar insulinet. Läste någonstans att det tar två timmar innan just långtidsverkande börjar verka.

 

Ikväll ska jag ut och äta med jobbet.

När sockret har varit så ojämnt och jag har tagit så mycket insulin så känns det inte så bra att köra en två/trerätters på restaurang: jag vet ju att kroppen reagerar på maten och att det man äter allt som oftast innehåller något som höjer värdena. Det är liksom lättare att hantera om sockret har hållit sig jämnt några dagar innan: då vet jag mer exakt hur mycket insulin jag behöver - nu har jag ingen aning. 

JAG upplever det som att jag inte ens har tränat när det blir såna här svängningar och höga värden eftersom att magen liksom svullnar, jag blir trött och äter ibland mer (får ju känningar de gånger som det blir för mycket insulin), blir på dåligt humör... 

Bestämde mig i alla fall igår för att acceptera att vissa veckor är såhär; jag ställde om insulinet strax före och under den veckan som jag var hemma - nu har jag kommit tillbaka till vardagen med jobb och allt så det är klart att det krävs en viss omställningsperiod *skit också*.

 

På grund av mina dåliga värden var jag på vippen att strunta i träningen igår, men jag tog mig i kragen och stack ut ändå. Planerade att köra i lugn takt så att jag inte stressade kroppen ännu mer.

Jag tog två dl EAA och gick bort till IP:n här. Under promenaden dit började jag må bättre och när jag startade WOD:en kändes saker och ting inte alls så jobbigt och svårt - jag körde på och var ganska nöjd med mitt tempo!

Jag körde två varv mer än den ursprungliga som jag återigen hittat på funtionalfitness.se

 

400 m löpning

30 utfallssteg

15 T2B

 

Nu hade jag ingen stång att hänga i för T2B - dessutom klarar inte min handled sånt än - så jag körde en egen variant på marken: ligg raklång på rygg, lyft upp benen och "tryck" upp höften så att rumpan lyfter från marken. Den här övningen kallas säkert för nånting, men jag har ingen koll... Ska se om jag kan hitta nån film på hur det ser ut ;) 

 

Med hopp om en bättre dag idag - ha det bra!

 

 

 

 

Nu har blodsockervärdena börjat återgå till de lägre nivåerna... Men bl.a på grund av väldigt sen middag vaknade jag med högre socker än önskat igårmorse - och jag var dessutom fortfarande mätt sedan kvällen innan - så jag drack bara en Bullet Coffee till frukost.

Det enda insulin jag tog var långtidsverkande; förväntade mig att sockret skulle sjunka bara med hjälp av det - men icke!

Två timmar innan lunch vart jag så superhungrig att jag inte kunde vänta - tog insulin och åt en avocado.

Rent psykiskt känns det inte så bra att tillsätta insulin hela tiden; vet ju att det bland annat binder fett och jag vill liksom inte ta det "i onödan", när jag ändå ska äta om ett par timmar och då kommer att ta några enheter... Men men, idag gjorde jag det i alla fall och sedan 11-tiden idag har jag haft låga blodsockervärden. Känning under senare delen av eftermiddagen. 

Fattar fortfarande inte riktigt vad de här stora variationerna beror på? 

 

Onsdagen bjöd inte på någon träning, men däremot en 1,5 timme lång promenad med en italienska som jag träffade på en middag för några veckor sen! 

Det var kyligt men väldigt fint väder och vi pratade på som bara den - jättemysigt :)

Kommer att bli fler gånger, men hon är lite orolig för vintern och snön - jag med!! Ser verkligen inte fram emot det där mörka, kalla.. alltid frysa.... Brrr. Får väl gå upp värmen ;)

Bilden - mobilbild igen :/ - är från promenaden! 

 

Hemma vid åtta och helt slut efter att halva veckan passerat - tur jag hade matlådor i frysen :D

 

Ikväll blir det dock träning! Ska visst vara fint väder så jag funderar på att bl.a köra en WOD som jag hittade på functionalfitness-sidan - återkommer om det!

 

Ha en bra

 

 

 

 

 

Jahapp... Då var man som sagt tillbaka i vardagen... Och blodsockret likaså. 

Hjälpte tydligen inte att jag höjde den långtidsverkande dosen på morgonen: värdena steg ända till lunch (från 3,0 till 5,0) trots att jag bara druckit en Bullet Coffee till frukost - förra veckan höll jag ett jämnt värde från morgonen ända till lunch.

 

Till lunchen igår tog jag en enhet mer än när jag var hemma - hade ändå ett värde på 7 två timmar senare... :P

Jag var ganska hungrig - inte så mycket mat med till lunch - så jag tog några enheter för att kunna ta ägg. Gissa om jag fick känning????

 

Okej, då var värdet ganska okej när det var dags för träning då. Men vad hände sen? Jag visste att det skulle stiga efteråt så jag tog lika många enheter till middagen som jag gjort under förra veckan... Sockret fortsatte att stiga till det var läggdags så jag fyllde på med en enhet måltidsinsulin till.

Tyvärr hjälpte det föga: vaknade med ett  - för mig - högt blodockervärde denna tisdagsmorgon. SUCK - vad ska jag göra? Vad är det som orsakar de här skillnaderna från förra veckan? Det är j*vligt tröttsamt i alla fall....

 

Hjälp? Nån? :)

 

Tar min Bullet nu och så får vi se hur den här dagen fortlöper: ska följa med Syster på lägenhetsvisning ikväll och sen blir det en WOD :)

 

Ses!

 

 

 

 

Vår "Evening" härhemma i lördagskväll var verkligen fantastiskt trevlig! Många kära vänner som man inte träffar så ofta <3

Det är verkligen härligt med folk som man kan umgås med precis som om ingen tid alls har gått sen man sist sågs. Hoppas på fler såna tillfällen framöver :)

 

Jag och Coach hade förberett både städning och andra förberedelser i dagarna tre och under lördagen knåpade vi ihop både parmesanchips i tre olika smaker, hemmakryddade nötter, två olika pizzor, dipsåser och gönsaksstavar. Serverade även "färdiggjorda" nötter och ölkorvar.

 

Det var inga inbitna LCHF:are vi hade bjudit över så det var lite nervöst vad de skulle tycka om pizzorna - men det verkade gå hem! Båda tog slut under kvällen (hoppas att det var för att de var goda och inte bara i brist på annat att tugga på *hehe*)

 

Mitt blodsocker då? Jovars! Jag är en fena på att alltid ta för höga doser under sådana här tillställningar; jag resonerar så att "eftersom att jag äter sånt jag inte brukar - LCHF eller ej - och i mängder jag inte brukar och tider jag inte brukar äta på så tar jag nog lite extra insulin..."

Det gjorde jag igår också, men nu i mindre doser utspritt under flera tillfällen - och endast efter att först ha tagit blodprov.

Det gick bra; klarade mig utan känningar - ända till det var dags att sova för då tog jag lite extra utifall att värdena skulle stiga under natten. Smart. Säger inget mer...

 

Recept på våra fantastiska kreationer kommer under veckan :D

 

Avslutar med ett tips som min kära mor <3 gav mig för flera år sen: För att avocadon ska hålla en fin och grön färg när man har gjort exempelvis guacamole av den; lägg kärnorna i ett glas med vatten och ställ in i kylen! Vår guaca höll sig till och med över natten med bara en yttepytte förändring i färgen :)

 

 

 

 

Bandaget är borta, men handleden ömmar (såklart) och jag kan inte hålla i saker och ting. Dessutom är det en del rörelser jag inte kan göra och tummen är avdomnad...

Som tur är har man ju en alldeles utmärkt matberedare hemma som fixar det mesta jag inte klarar av i matlagningen! *hehe*

 

Jag har inte "vågat mig på" att träna än - gissar att kroppen behöver lägga energi på att läka såret - men däremot tar jag, utöver morgonpromenaden, 1,5-2 timmarspromenader varje dag. Igår testade jag dessutom en pytteliten ben WOD och 6-pack: det funkade fint så idag funderar jag på att köra "Annie", men byta ut double unders mot squats :)

 

Eftersom att jag har sovit längre på mornarna så har det räckt med Bullet Coffee till frukost - jag klarar mig på det fram till lunchen vid tolv, ett.

Mina blodsockervärden har varit exemplariska! Justerade mitt långtidsverkande för en vecka sen och det verkar rulla på fint! Den sammanlagda dosen av långtidsverkande har varit 10 och är då fördelat med 8E på morgonen och 2E på eftermiddagen. De totala måltidsdoserna har varit 3E under hela dagen :) 

 

Får se hur saker och ting blir när man är tillbaka i vardagen igen med arbetstider och träning... Som jag skrev i ett tidigare inlägg, stiger blodsockret lätt vid vissa typer av fysisk aktivitet.

 

Herrå!

 

 

  

 

Typ mitt i veckan - torsdag!

Blodsockret spelar fortfarande spratt och jag tog mer insulin än jag behövde vissa gånger - som vanligt alltså :(.

 

Men men; till det mysiga! Har ju nämnt att det är dålig ekonomi på hemmafronten just nu, men jag och syster planerade för en tid sen att ha en mitt-i-veckan-myskväll så jag hade faktiskt lagt undan lite pengar för just detta tillfälle ;)

Jaja, men vad gjorde vi då??

 

Jag mötte upp syster efter hennes jobb i stan, vi gick till Friskis&Svettis Sveavägen och tränade! 

Inledningsvis körde vi en 5 minutare 6-pack och sen var vi med på ett spinningpass. Bra upplägg med två "heat" där man hade 1-2 minuters återhämtning mellan de två heaten.

Att lägga upp det så gjorde att man faktiskt hade energi under de mer intensiva delarna och kunde pressa varje låt - smart!

 

Därifrån promenerade vi en liten bit och tog sen tunnelbanan till Indian Garden. Fantastiskt mysig restaurang: fräsch och härlig inredning :)

Maten var grym, aningen dyrt men med tanke på smaken och storleken på portionen får man väl ändå säga att det var värt det!

Däremot upplevde jag servicen som lite sämre: vi fick ett bord vid fönstret där vi kom i "skymundan" från de andra gästerna, vilket gjorde att servitörerna varken såg när vattnet var slut eller att vi ätit klart. De kunde ha varit lite mer uppmärksamma med tanke på att man betalar för hela upplevelsen.

Nåväl, jag åt

"Helgrillat kycklingbröst på en bädd av grönsaker och chili. Fylld paprika med kokos, chili, gula senapsfrön, friterade lökringar och en hemlig kryddblandning, Lite het"

Däremot började jag fundera på vad den där "hemliga kryddblandningen" innehåller: fick ganska högt blodsocker och magen svällde liksom upp :/... Kan tänka mig att det var någon form av Glutamat

 

(här och här finns mer info om vad glutamat är och vad det gör med kroppen).

 

Vi hade i alla fall en supermysig torsdagskväll! <3

 

 

 

Det blev som sagt ont om tid igår - hann inte handla, men pressade in ett litet pass på IP:n i närheten ;)

 

Promenad dit som uppvärmning - ca 15 minuter

Uppjogg 400 m

Därefter:

4 X 400 m löpning

varvat med

3 X 50 squats (knäböj)

1 X öva på double unders

 

Började förresten igår eftermiddag att testa en ny grej med antalet enheter i mina långtidsverkande doser: jag får allt som oftast känningar under sena eftermiddagen, så jag sänkte det långtidsverkande insulinet (Lantus) med en enhet.

Däremot upplever jag att värdena alltid är "höga" 1-2 timmar efter lunch, så jag höjde morgondosen idag. Ska testa detta en tid och se om jag märker någon skillnad!

 

Ikväll står 6 km löpning (jogging) och storhandling på schemat...

 

Ses!

 

 

Undrar jag... Som diabetiker är man van vid att alltid få höga blodsockervärden när man har drabbats av något virus. Inte den här gången

Det är nog mer än ett år sen som jag var riktigt dålig, men det slog som sagt till i förra veckan: halsont, feber, hängig och sen "förkyld". Det konstiga var att mina blodsockervärden var bättre än på länge! Vafalls??

 

Tänkte radda upp allt som var annorlunda under de dagar som jag var hemma:

-Bortsett från att jag tog långtidsverkande vid femsnåret så sov jag tills jag vaknade (ställer alltid klockan annars)

-Ingen morgonpromenad

-Ingen lunchpromenad (var ute 5-10 min två av dagarna bara för att få frisk luft)

-Ingen träning - varken på kvällen eller dagen

-Lunchen var ingen "vanlig varm" mat: bestod istället bl.a av ägg och tonfisk med majonnäs en av dagarna

-Startade varje dag med en sk. Bullet Coffee istället för frukost (2dl svart kaffe, 2 msk smör, 1 msk kokosfett som mixas)

-Läste och vilade hela dagarna

 

Jag hade värden på mellan 2,0 och 6,0 dagarna igenom och tog endast 4 enheter måltidsinsulin per dag!

Helt "sjukt" ;D

 

 

Detta då i jämförelse med hur denna dag  har varit än så länge, då jag vaknade med känning (2,6) och därefter steg blodsockret till 6,6 på bara 5 timmar och det enda jag intog var Bullet Coffee...

Men då ska man också ta hänsyn till att jag sov fruktansvärt dåligt och var ganska stressad: dels att vara tillbaka till allt som jag missat på jobbet, dels att hösten kommer i och med att semestern är slut och dels att jag vill hinna träna innan det är dags för operationen (sen vet jag ju inte hur länge jag måste vänta innan CrossFiten kan komma igång igen).

Hoppas att det lugnar ner sig snart och jag kan få njuta av lika låga värden som förra veckan ;) - men träningen får nog vänta lite till: känner mig tyvärr inte helt 100 än... Får hoppas att min kära vän bad till Snorgudarna som hon sa att hon skulle <3

 

Imorrn siktar jag in mig på att träna på klubben igen i alla fall! *längtar*

 

 

 

Kan inte sommarvärmen och solen komma när jag blir sjuk?? 

Började ju känna av halsen i måndags, i tisdags gick jag hem tidigare och igår, onsdag, var jag hemma hela dagen. Liksom idag torsdag. 

Tydligen är det många som har ont i halsen/halsfluss nu så det är väl något som går... 

Det värsta, utöver att man inte kan njuta av de fantastiskt fina dagarna, är att träningen uteblir :P. Längtar nåt enormt till att få röra på mig och gärna köra CrossFit! Ska försöka mig på en kortare promenad idag och hade gärna tränat redan imorgon, men det senare kan jag nog glömma.

 

Något som jag däremot är förundrad över, är att mina blodsockervärden inte alls har speglat mitt nuvarande "hälsotillstånd" - jag brukar alltid få väldigt höga värden när jag blir sjuk, men nu har det varit nästintill normalt! 

 

Startade denna morgon med en perfekt förkylningskur: skvallertidningar och Bullet Coffee :D (tidningarna försåg min Karl <3 mig med - den ängeln)

 

 

 

Efter joggingturen i torsdags morse åkte jag in till stan för en välbehövlig klippning! Kändes härligt att kunna skämma bort sig lite :)

Därefter mötte jag upp min kära syster för en liten lunchdejt - vi åt en varsin sallad på Jacob's Coffee. Ingen av oss var särskilt nöjd; smaklöst, inte speciellt mättande och så var det ganska dyrt :P - varken jag eller min syster ville ha pastan som serverades till, ändock fick vi betala vi fullt pris!

Min stackars syster var tvungen att köpa två kokta ägg på ICA för att bli mätt :/...

Jag själv drog senare på mig en ordentlig känning men hade med mig ett ägg som jag kunde ta ;). Blodsockermätaren visade "LO" - det gör den bara om det är riktigt lågt! Det lägsta värdet jag lyckats uppmäta är 1,3 så jag undrar hur lågt LO är?? Läskigt att ha sådana värden...

 

När vi skilts åt bestämde jag mig för att unna mig en manikyr - helt spontant! Spontant och SÅ olikt mig :D. Har aldrig varit på manikyr och resultatet var kanske inte superduperbra, men det var billigt, gick fort och lite mysigt att få bli "omhändertagen" en stund. Men det bästa av allt var att jag gjorde det helt impulsivt!! 

Är man inte kontrollfreak så blir man det med diabetes - man måste ha koll på ALLT: vad maten innehåller, vilken tid man ska äta, hur blodosckret låg för två timmar sen, hur det kommer att reagera nu, vad det är för typ av träningspass, hur lång promenaden är, hur många timmars sömn man får... Det är ett jäkla meck och när man kan göra såna här små spontana saker så förgyller man verkligen vardagen - i alla fall jag :)

 

Kvällen avslutades med matlagning tillsammans med Karln/Coach: Sparrissoppa, ostknappar och fröknäcke

 

 

           

 

Skrev ju igår morse om att mina värden under onsdagen var bedrövliga och gjorde att jag mådde dåligt hela dagen och inte kunde träna: igår vände ALLT.

Jag började i förrgår med att justera tiderna vid vilka jag tar mitt långtidsverkande (med tanke på semestern och att jag går upp senare) och igår såg jag till att verkligen varva ner och sluta stressa upp för småsaker.

Det fungerade! :D

Jag promenerade med lätta fötter - i solen och till musik ;) - till gymmet, körde mitt pass (som var suuuupertungt, framförallt för underarmarna) avslutade med en 6-pack och svävade hem igen!

Sockret var som vanligt högt efter, men jag fick ner det och det låg lågt resterande del av dagen - mot kvällen till och med lite FÖR lågt vid något tillfälle... Happy happy! 

 

Förmiddagens träning (från klubbens kvällsträning) bjuder på följande:

5-5-5-3-3-1

(öka på vikten för varje minskat antal reps)

 

10-8-6-4-2 på tid av

Backsquats 35 kg

Push press 35 kg

 

Ser fram emot det! Och så ska jag göra mitt andra besök på Amy's i Fridhemsplan: testa hennes American Chili

 

Ha en bra! 

 

 

Det blev det igår... Av olika anledningar har jag dragit på mig en så onödig inre stress att mina blodsockervärden var alldeles för höga. Kände mig trött, hängig och olustig till det mesta och fick aldrig ner sockret tillräckligt för att kunna träna.

Känns jättesurt men jag får ta nya tag idag: försöker att "koppla av" och inte stressa upp i onödan ;)

 

Det blev en promenad i mina fina skor istället och dagens träning ser ut enligt följande (ska göra passet som de körde på klubben igår):

 

Promenad på 30 min till och från gymmet

3-3-3-1-1

 

AMRAP (as many rounds as possible) 15 min

10 hang power snatch (50% av vikten som man klarade på tyngsta 1:an)

15 SDHP 16kg

 

Efter det ska jag njuta av någon riktigt god frukost/lunch! :) 

 

Apropå fasta: jag kör inte stenhårt på antal timmar i fasta och antal timmar under vilka man får äta längre. Jag fastar de dagar som jag ska träna på förmiddagen och sen äter jag när mina blodsockervärden tillåter: om det så är 12 eller 20 timmar efter senaste målet. Om ätfönstret är 1-2 timmar längre bryr jag mig heller inte så mycket om. 

När semestern är slut och kvällsträningarna tar vid så fastar jag antagligen en helgmorgon när jag tränar och sen en vardag när jag inte tränar alls. Funkar bäst för mig! :)

 

 

 

Var ju hos diabetesläkaren igår och gick igenom de prover som jag tagit: jag kan knappt beskriva hur glad jag är!

Ska radda upp de vi pratade om:

 

Kolesterol: för högt enligt läkaren - en diabetiker bör ligga runt 4 och mitt prov visade på 6,3. MEN - och här kommer det - förhållandet mellan det goda kolesterolet och det onda var sådant att han inte tycker att det är något att försöka åtgärda. Det var till och med så att HDL (goda) var flera gånger mycket bättre än vad som är vanligt hos en diabetiker: det liknade en frisk persons.

 

Triglycerider (blodfett): perfekta värden

 

Äggviteämnen i urinen: inte ens mätbara - hos diabetiker kan man se spår av dessa och tyder då på problem med njurarna

 

Njurar: mätte ett värde som vi inte berörde så mycket under besöket. Det var perfekt i alla fall ;)

 

hbA1c: är ett genomsnittligt blodsockervärde som man mäter över de tre senaste månaderna. Mitt värde motsvarar det som en helt frisk person har - alldeles för lågt om man är diabetiker, då det tyder på att man pressar blodsockret och har många känningar. Jag vet med mig att jag har alldeles för låga värden många gånger och jag måste lära mig att inte ta onödigt mycket insulin i tid och otid. 

 

Ögon: diabetiker drabbas alltid av olika typer av förändringar och följdsjukdomar i ögonen. Enligt läkaren "bör man" ha ett flertal förändringar när man haft diabetes i 23 år (jag). I mitt högra öga hade jag 0 förändringar, i det vänstra hade jag ytterst lite :D

 

Blodtryck: kan inte bli bättre

 

Reflexer samt puls i fötterna: man tittar på eventuella nervskador som kan leda till nedsatt känsel. Även här sa han att reaktionerna bode vara sämre då jag haft diabetes så länge, men jag hade inga som helst "problem".

 

Jag är kärnfrisk! Har bara en släng av diabetes :D

 

DOCK tyckte han att jag ska vara försiktig med med min kost "och allt fett som jag häver i mig", öka på kolhydraterna. Han kunde inte motivera det på annat sätt än att det inte finns någon längre forskning inom området.

Men jag tycker att ovan värden är skäl nog att fortsätta som jag gjort de tre senaste åren - jag orkar inte sitta och vänta på att man ska komma fram till att den här typen av kosthållning är bra; då genomför jag hellre experimenten på mig själv och mår bra under tiden! Under mina 23 år som diabetiker har jag aldrig mått så bra som jag gör nu - självklart kommer jag aldrig komma ifrån min sjukdom och kunna leva som en frisk person, men närmre än såhär kommer jag nog inte heller.

 

 

 

 

 

Min kropp och mina blodsockervärden börjar undra vad det är jag sysslar med tror jag ;/ - semesteromställningarna resulterar i att jag behöver ta högre insulindoser och ändå ligger värdena på något högre nivåer. Trots att jag dessutom rör på mig mycket mer än när jag jobbar!

Det jobbiga är att jag aldrig riktigt vet hur blodsockret ska reagera på mat och motion... De senaste dagarna verkar det som att det tar så väldigt mycket längre tid att få ner de höga sockervärdena.

 

Som igår till exempel: var ute och gick i butiker i ca två timmar, sen blev det en 1,5 timmes promenad med vänner - under den tiden sjönk blodsockret, men då hade det också gått 6 timmar sedan jag åt.

Tog ett litet mellanmål bestående av en halv ölkorv, tre fyra paranötter och ett par osaltade macadamianötter.

Tränade på det: körde Coach's axelövningar på gymmet, vilket inte borde resultera i förhöjda värden då det inte är riktigt lika högintensivt som exempelvis CrossFit.

Ack så fel man kan ha: värdena steg. Men då tänkte jag att kvällsträning brukar ändå ge lägre värden under natten och gå hyfsat lätt att få ned till middagen.

Fastän jag till och med tog en enhet MER än vad jag brukar behöva, låg värdena på en jämn nivå på ungefär samma som direkt efter träningen. Likaså tidigt imorse när jag skulle ta mitt långtidsverkande (som jag tar ca var tolfte timme).

 

Idag blir det tidig morgonlöpning: får se hur kroppen reagerar på det? Ska till diabetesläkaren på förmiddagen och vill hellre lägga träningen innan än efter - hela dagen går ju annars! ;)

Apropå läkare; det ska bli intressant vad mina prover visar nu - blodfetter, hbA1c mm :)

 

 

 

 

 

Jag har funderat en hel del över vad alla förhöjda blodsockervärden efter, framför allt CrossFit, träningen beror på.

Började söka runt på nätet och hittade en del information - lite av det nämner faktiskt det som jag själv berört några gånger och kan sammanfattas såhär:

 

Tänkte göra en egen utvärdering av den senaste veckan...

 

Sömn - Underkänt: har inte sovit mer än 5,5-6 timmar per natt. Att det ska vara så svårt att komma i säng i tid!

Mat - Godkänt bortsett från en dålig lunch ute i fredags. Första målet efter fastan var några salladsblad, 4 torra små kycklingskivor, lite keso, 1/4 avocado (det roliga var att rätten hette "Avocado och kyckling med bulgur" - jag plockade naturligtvis bort bulguren) och lite ceasardressing

 

Träning - Underkänt: både avseende antal träningstillfällen och prestation. Har varit så fruktansvärt slutkörd i kroppen så den har inte orkat... Ville inte - ALLS. Har dock märkt att det har varit väldigt mycket pollen ute den här veckan - hörde igår att det kan orsaka trötthet och koncentrationssvårigheter. 

Hur magnesiumet har verkat vet jag inte riktigt än: fortfarande slut i benen. Såg att jag köpte en blandning av kalcium- och magnesiumtillskott och jag borde kanske ta ren magnesium?

 

Blodscker - Godkänt! Har varit väldigt jämnt och ganska låga värden överlag :)

 

Fasta - Inget betyg: jag har kommit fram till att det passar nog mig bättre att fasta 1-2 dagar i veckan.

Trots att blodsockervärdena har varit jättebra, jag har hunnit med att göra mer saker under förmiddagarna tack vare att jag inte behövt lägga tid på att göra frukost och äta samt att jag har varit piggare fram till första måltiden. Detta på grund av att min mage inte funkar. Jag blir proppmätt av minsta lilla, den känns svälld i stort sett hela dagen och jag har liksom inte blivit hungrig mer än vid frukosttid på morgonen - har inte ens blivit hungrig när det är dags att äta.

Märkte också att; att avsluta fastan med träning innan man äter första gången är den bästa kombinationen - i alla fall för mig!

Hur det har funkat för coach vet jag dock inte riktigt: svårt att kommentera för att han har känt sig förkyld i veckan och då är det ju inget som är som det ska!

 

Sammanfattning: det finns absolut rum för förbättring! Imorgon; då..... ;D

 

 

Tränade ju i onsdags morse... Det gick sådär: orkade inte alls med den vikt som var RX (42,5kg) och hela WOD:en tog dessutom väldigt lång tid för mig. Jag var helt slut! Vet inte om det berodde på tiden på dygnet, att jag druckit för lite vatten och alldeles för mycket kaffe kvällen innan eller nåt annat... Det kändes inte så kul i alla fall :(

Avslutade med ett 6-pack pass - som även det kändes jäklarns jobbigt! Fattar inte... I och för sig har det varit lite sisådär med sömnen också den sista veckan (trots mina intentioner att sova minst 7 timmar/natt)

Aja; jag fick i alla fall träningsvärk i både ben och skuldror/axlar så det var väl inte helt dåligt genomfört

 

Jobbade sen på fram till eftermiddagen till det var dags att göra sig iordning för jobbmiddagen; vi hade bord på Caliente - en supertrevlig tapasrestaurang! Maten var jättegod och vi fick bord på deras uteservering. Vädret tillät oss att sitta utomhus ända till tio på kvällen :)

Det finns mat för alla smaker och det är lätt att anpassa en meny efter det jag kan äta - de är inte omöjliga att justera vissa rätter verkar det som. Kan garanterat tänka mig att äta där igen; priserna var också helt ok. Om man däremot ska säga något negativt så måste det vara att de var dåliga på att fylla på vatten; de kunde ha ställt fram en tillbringare på bordet så vi kunde fylla på själva - slipper de hålla koll på att glasen ska vara fulla.

Apropå full.... Jag drack inte alls särskilt mycket alkohol och varvade dessutom med vatten, men jag kände av det ganska mycket ändå! Måste garanterat bero på fastan...

Värdena var bra när jag gick och lade mig och jag hade bara behövt ta 2 enheter måltidsinsulin på hela kvällen :)

 

 

Torsdagen då; jag vaknade med lågt socker och det fortsatte att sjunka under förmiddagen - alkoholen sänker ju som sagt blodsockret. Det innebar att jag var tvungen att bryta fastan med ett ägg och nötter

Hela dagen kändes seg och jag var astrött - ville bara hem och sova! Som tur var hade vi en ganska lugn dag på jobbet och de flesta gick ganska tidigt.

Jag hade en klipptid inbokad men pallade inte riktigt sitta kvar på jobbet ända till dess, så jag begav mig in till stan och Hötorgshallen.

Har varit ute efter Chipotlefrukt ett tag nu och läste någonstans att det skulle finnas i just Hötorgshallen. Jag tror att det var på Sandins Frukt & Grönt jag hittade dem! Bilden visar rökt chili vilket är precis vad Chipotle är - den luktar verkligen supergott! :)

 

Tog sen en lugn promenad till Götgatan - jag har aldrig riktigt reflekterat över hur fint Stockholm är... Man har alltid så bråttom, men idag hade jag tid på mig och tittade verkligen på stan och alla människor. Så blandade miljöer och på sommaren lever stan verkligen upp! 

Det var ganska varmt och nästan lite kvavt ute, vilket gjorde att det kändes som att man var utomlands ;) - hoppas på fler såna dagar den här sommaren

 

 

 

Vaknade till ösregn och med känning så jag struntade i promenaden på morgonen. Det enda jag gjorde åt känningen var att dricka en kopp te med 1 tsk grädde i.

I normala fall, när jag vaknar med känning och ska fasta, brukar jag ändock ta mitt långtidsverkande som vanligt. Den här morgonen valde jag att sänka med en enhet för att slippa känningar och alltför låga värden under förmiddagen. Det kändes jobbigare än vanligt med hungern - antagligen beroende på att jag inte ätit mer än äggröra kvällen innan - men håller man sig sysselsatt så glömmer man det snart.

Det funkade bra med sänkningen av långtidsverkande! Ända till jag märkte att värdena steg och steg och steg till strax före lunch. Det var inte jättehögt men det var tre gånger värdet som jag vaknade med.

Tog mer insulin än vanligt och åt lunch ca 16 timmar efter senaste måltiden. Vilket gav mig låga värden, men det var ändå "under kontroll".

 

Blodsockret höll sig bra resten av eftermiddagen/kvällen - inte ens en höjning efter träningen! Men det berodde antagligen på typen av pass:

 

Teknikträning på Squat Snatch! Jag är verkligen urusel på den övningen så det kändes superbra att få ägna ett helt pass åt att bara nöta.

Jag kom inte upp i någon ansenlig vikt, men nu har jag i alla fall fattat känslan och det är jag jättenöjd med :) Bara att skriva upp på "att-öva-på-listan"

 

Deadlift (marklyft)

Squat Snatch

Pull ups

 

 

När jag har haft dagar och kvällar fulla med mat och dryck - mer än det vanliga - så brukar jag, utöver extra insulin innan läggdags, också att ta nån/några enheter på nätterna för att värdena inte ska rusa i höjden till morgonen.

Blodsockret låg lite över min gräns för "acceptabelt" när jag vaknade på lördagen, så jag tog ett par enheter bara för att det inte skulle stiga ännu mer: jag hade inte planerat att äta något eftersom att jag fortfarande var mätt.

         Det skulle jag dock inte ha gjort för jag fick en rejäl känning ett par timmar senare. Så kom jag ju på att det blir så när man dricker alkohol som diabetiker: till en början - och gärna flera timmar efter - stiger sockret något för att sedan sjunka av sig själv.

Det kombinerat med effekterna från fredagens morgonträning och att jag tog insulin var något förödande. Fick trycka i mig nötter och lite grädde och sen bara sitta. Orkar inte prata, röra mig eller nånting när det är så pass lågt...

 

Någon timme senare varte en promenad och sen frukost/mellanmål/lunch vid tvåsnåret. Vi smakade pannacottan som Coach förberett och jordgubbar till. Jag resonerade som så att; jordgubbar innehåller en del fruktsocker, pannacottan innehåller mycket grädde och lite likör (socker) så jag tar mer insulin än om jag inte ätit! Sagt och gjort... Sen får man ju skylla sig själv när sockret rasar för andra gången... 

Jag tycker att det är så himlarns svårt att veta hur kroppen ska reagera: ena dagen är man väldigt "nyttig" och noga med vad man stoppar i sig, hur man tränar mm och allt flyter på bra med värdena. Nästa dag gör man på exakt samma sätt, men då är allt helt plötsligt annorlunda: antingen jättehöga värden eller också jättelåga.

När man sen är "onyttig" och gör avsteg, ja då är det klart som fan att det ska vara bra ändå! *haha*

 

All mat och dricka som intogs under Midsommar och Midsommardagen triggade igång ett sötsug som inte heter duga! Jag är liksom inte "van" att vara sötsugen längre så det var riktigt jobbigt... Som tur var stod jag emot - ja, okej då: EN liten mörk chokladbit med 16g socker/100g tog jag...

 

 

Sammanfattningsvis:

* Alkohol höjer blodsocker något men det sjunker sedan av sig själv så extra insulin är onödigt

* Fasta INTE om du vet att du kommer att äta mycket under dagen/kvällen efter 16 timmars fasta: man blir mätt på mindre mängder och mår bara väldigt dåligt när man ändå väljer att äta trots att magen säger stopp

*Ta lite insulin i taget och ät hellre mindre av det du vet är något sötare än vanligt

*Ät inte för sent ;)

*Träna gärna innan en sån här dag! Det gör att kroppen lättare kan ta hand om all mat.

*Drick varannan vatten; jag brukar faktiskt försöka hålla mig till det och jag slipper i stort sett alltid baksmälla + att det är mer behagligt att lägga sig när man inte är dyngrak.