cissif

 

Har nu kollat upp lite kring ämnet Magnesium:

 

Symptom på brist av det kan vara

Ökat chokladbegär.

Trötthet och spända och svaga muskler är vanliga symptom.

Oro, ångest, depression, dålig stresstålighet, muskelkramper, erektionsproblem, astma, insomningsbesvär, ADHD, hicka, skakiga händer, etc

Kramp (även ofta del av ”Restless leggs”)

Sämre blodsockerreglering (gör att magnesiumtillskott är bra för diabetiker)

Förstoppning

Högt blodtryck

Migrän

 

 

Kort om magnesium:

Man tror att ca 30% av alla svenskar har brist.

B6 förbättrar upptaget av magnesium i kosten. (B6 finns i nötter, kött, kyckling och fisk)

Kalciumtillskott hämmar upptaget av magnesium.

Magnesium är en antioxidant

Magnesium är ett av de första ämnena man får brist på vid stress.

 

Kaffe och träning kan ge magnesiumbrist. Sluta dock varken med kaffe eller träning!!

 

 

Magnesium man ska leta efter i sina tillskott:

Magnesiumsulfat

Magnesiumaspartat

Magnesiumcitrat

Magnesiumlaktat

 

Magnesium man bör undvika att stoppa i munnen:

Magnesiumkarbonat (pulver som man använder till händerna när man tränar, samt i vissa mediciner)

Magnesiumnitrat (används i gödningsmedel)

Magnesiumhydroxid

Magnesiumoxid

Magnesiumklorid

 

Anna Hallén, som jag har hittat det mesta av informationen hos, råder en att hellre äta 1 dl mandlar om dagen istället för tillskott. Äter man nötter – som innehåller en del omega-6 – behöver man dock tillsätta mer omega-3.

För egen del testar jag nog hellre tillskott då mandlar innehåller tillräckligt mycket kolhydrater för att jag ska behöva ta extra insulin

 

Olika tillskott:

Great Earth; Supermagnesium – innehåller gurkmeja!

Holistic Magnesium

MerVital Magnesium (innehåller bara magnesiumglycinat)

 

 

Källor:

http://www.nyttigt.eu/magnesiumbrist-symptom/

http://www.annahallen.se/ar-alla-magnesiumpreparat-bra

www.google.se