cissif

Jag var ju så himla nöjd med mina värden senast igårkväll, men redan innan läggdags hade blodsockret stigit utöver det "vanliga".

Vaknade med ett förhållandevis ganska högt värde imorse och även om jag inte har haft superhögt blodsocker idag så har jag behövt ta mer insulin än de senaste veckorna... :P Börjar fundera på om man ska ta högre långtidsverkande insulin på eftermiddagen och kanske skippa måltidsinsulinet helt och hållet på kvällen - det kanske ger mig ett bra morgonvärde så att hela dagen blir bättre?

I och med att jag vaknade med ett ganska dåligt värde så var jag på mindre bra humör hela förmiddagen, men jag lyckades ju i alla fall hålla fastan i 16 timmar utan att äta NÅNTING! Alltid något positivt ;).

Funderar på att testa fasta en hel vecka i sträck: se hur värdena påverkas av det... Nästa vecka kanske? Eller veckan efter; för att rensa ut midsommarfirandet *hihi*

Dagens middagstips:

Spenatsoppa med ägghalvor

Jag lyckades fasta utan att få känning! Jag är sååååå GLAD! Jag sänkte det långtidsverkande insulinet med en enhet igår eftermiddag så jag vaknade med ett helt perfekt värde imorse.

Efter 15 timmars fasta låg det kvar på ungefär samma värde som när jag vaknade. Jag tog då två enheter snabbverkande måltidsinsulin och mitt fantastiska proteinpulver och gick sen ut på en promenad ca 30 min. Handlade lunch på vägen tillbaka till jobbet (ICA's salladstonfisk, olivolja, getbrie, avocado och ett kokt ägg - hemifrån).

Kändes som att jag egentligen kunde ha struntat i att äta: proteinet räckte faktiskt! Men jag ville ha energi tll kvällens CrossFit-pass så...

Var alldeles, alldeles lagom mätt efter lunchen och kände mig faktiskt fortfarande pigg! Dock hade jag fyllt på med ytterligare en enhet måltidsinsulin, vilket gjorde att jag fick känning två timmar senare. Men jag blev faktiskt "glad" över det: det betyder att jag förhoppningsvis kan slippa de höga värdena som jag ALLTID får efter lunch :D

Apropå känningar; jag äter ju nötter varje gång jag får lågt blodsocker... Det är min stora last: jag ÄLSKAR nötter - macadamia, para, valnötter, mandlar, pecannötter, ibland jordnötter. Naturella som saltade!

Har läst väldigt mycket på sista tiden att man kan unna sig nötter ibland då de innehåller höga halter av Omega-6 (för höga halter Omega-6 i förhållande till Omega-3 kan leda till inflammationer och plackbildningar i blodkärlen).

Jag tröstar mig med att jag äter Omega-3 tillskott och äter mindre av jordnötter - som jag har förstått ska innehålla mer Omega-6 än de andra - men jag måste nog börja fundera på att dra ner nötkonsumtionen. Frågan är vad jag ska äta istället för det när jag får känning? Ägg funkar ibland, men andra gånger räcker det inte - man blir mätt men blodsockret stiger inte...

Eller så får jag helt enkelt undvika känningar! *hehe* Ta mindre insulin och våga chansa...

Får se hur länge den här fantastiska vågen med alldeles jättebra värden håller i sig nu bara! Har ju erfarenhet av att värdena håller sig bra två veckor, sen börjar de stiga och jävlas i två, sen går det tillbaka... Jag HOPPAS att jag har kommit något på spåret nu och att det håller sig! *håller alla tummar och tår*

Nu ere dags för en efter-träning-och-middags-promenad med coach! Lite av en tradition att vi gör såna på "sommaren" (när den nu behagar dyka upp!!)

För ovanlighetens skull tränade jag en fredag: jag var inställd på hur jag skulle lägga upp passet, men veckan tog ut sin rätt och jag tappade motivationen: det blev enbart styrketräning på gymmet och sen 6-pack. Kändes ovant att köra vanlig gymträning! ;)

Sommarträningen på klubben kommer bl.a att infalla på fredagar framöver, men då har man folk runtomkring sig som peppar och kämpar järnet - tror inte att det är en bra veckodag för mig att träna solo ;).

Lördagsmorgonen lade jag på en 45 min lång promenad i hällregnet och sen en 6-pack promise på det istället för träning - börjar närma sig slutet nu! En del övningar är lite för avancerade, men då byter jag bara ut dem mot något motsvarande.

Ät en riktig lyxfrukost efter det: bacon, avocado, äggröra med ost och OEUFS AU COCOTTE! Låter extremt komplicerat, men det är banne mig den enklaste äggrätten jag någonsin testat - utöver kokt då såklart ;)

Oeuf au cocotte:

1 ägg

1 msk grädde

Lite havssalt

0,5 tsk vit tryffelolja

Smörj en liten form med smör, knäck i ägget. Salta, häll på grädde och olja. Ställ i ett vattenbad (vatten upp till halva lilla formen) och in i 190 graders ugn i 15 min - KLART!

Hade bra och jämna värden hela morgonen/förmiddagen efter den här frukosten. När det vankades fika hos min vän C så överdrev jag som vanligt vad gäller insulinet... Jag är ju som sagt så nedrans rädd för höga värden att jag allt som oftast tar mer än vad jag behöver. Ordet "fika" är så djupt förknippat med höga blodsockervärden att jag per automatik hellre tar några enheter extra - jag vågar liksom inte chansa.

Efter fikat hade jag i alla fall känning hela kvällen och natten vilket sabbade min fasta en aning :(...

Kul söndagsträning följde på nattens låga värden: ett intervallpass som kära syster tipsat om! Hon pepprar mig med löpträningstips/alternativ - vilket jag uppskattar jättemycket eftersom att jag själv inte orkar engagera mig i att ta reda på den typen av träning ;D

"En ganska brutal intervallstege: 1+2+3+4+5+4+3+2+1 min. Effektiv tid: 25min. Ståvila 60-90 sek mellan varje intervall. Försök att inte tappa för mycket tempo på seriens andra halva. 5min-intervallen ska ligga på ditt miltempo (tröskel) och övriga ska förstås anpassas därefter (1:an snabbast, 2:an näst snabbast osv). Försök att ha samma fart på andra sidan stegen som på första sidan, tappa inte. Spänn bålen, tänk framfot och använd armpendlingen."

Coach har fått tillåtelse av sin sjukgymnast att börja löpträna lite försiktigt så vi gjorde sällskap i spåret; kändes bra att ha honom peppandes hack i häl :)

Avslutade med 6 min 6-pack hemma i vardagsrummet!

Höga värden efter träningen ledde till att jag bara tog insulin och struntade i mer EAA eller proteinpulver - ville inte riskera nåt.

Vi promenerade runt på stan nån timme, en och en halv - sen kände jag mig allmänt konstig och väldigt hungrig: som tur var hade jag med mig ett kokt ägg som jag tog för att hålla mig till lunchdags. Sen var jag mätt ;) Haha - man klarar så på så otroligt lite efter fasta - känns faktiskt bra!

Lunchen som vi åt på Amy's kunde jag stå mig på i 7,5 timme innan jag var hungrig! Helt otroligt och det utan att ha nämnvärt ojämna värden. Såklart sjönk det ganska ordentligt den sista timmen, men jag är fortfarande fascinerad över att jag klarat mig så länge...

Aja; jag är så inne på det här med fasta nu att jag har bestämt mig för att köra det idag igen: den här gången ska jag försöka klara mig utan att åsamka mig själv känningar ;).

Periodisk fasta baseras mycket på funderingar över hur stenåldersmänniskorna åt och levde: ofta ägnade man morgonen och förmiddagen åt att jaga den mat man skulle äta. När jakten var över tillbringade man eftermiddagen/kvällen åt att äta upp allt, det ledde ju i sin tur till att maten återigen var slut på morgonen och man gav sig ut pånytt.

God natt!

Den här veckan har verkligen varit raka motsatsen mot de senaste två, tre veckorna: mina värden har varit jättebra! - Bortsett från alla känningar, men de har jag fått för att jag trott att jag behöver mer insulin eftersom att det var vad som krävdes tidigare. Konstigt det där... Man vet liksom aldrig hur det kommer att ligga till. Spelar ingen roll att varje dag och vecka ser exakt likadan ut med tider, mat och träning. En sak vet jag i alla fall: sen jag började med LCHF så är det något lättare att hålla koll och svängningarna blir inte fullt så kraftiga :)

Körde typ fasta igår förmiddag, men låga värden förstörde litegrann. Jag ville verkligen äta så lite som möjligt för att inte sabba för mycket, så första gången tog jag 2cl mjölk (såna där små trekantiga tetra som man ofta använder till kaffe), två timmar senare: 4 hasselnötter, ytterligare en timme senare och en timme innan fastan skulle avslutas tog jag ett ägg.

Jag låg verkligen på gränsen hela morgonen - men hjärnan funkade ändå! Inte helt optimalt att göra så kanske, men jag hade ju bestämt mig... Skam den som ger sig! *hehe*

Det bästa med fastan är att man hinner ta en längre promenad på morgonen: så himla lugnt och fridfullt så dags på morgonen och när det dessutom är sol och vindstilla blir det ännu mysigare :)

Kvällens träning blev spinning! Som vanligt segstartad, men jag fick energi en liten bit in i passet - undrar om det kan vara EAA:n? Tar 5g nu innan träningarna och vad jag har märkt höjer det inte sockret nånting - den här veckan i alla fall ;)

Torsdag och soppa! Det blev löksoppa idag och till den åt vi fröknäcke med tryffelsalami (som jag för övrigt inte kommer att köpa något mer eftersom att den innehåller socker, råsocker, druvsocker, mjölkpulver, typ 5 E-ämnen....)

Har inga mängder, men det här är vad jag använde:

Gul lök

Salladslök

Purjolök

Vitlök

Smör att steka i

Kycklingbuljong (husmorstips; frys in buljong som bildas när du kokar en hel kyckling; köpebuljong innehåller ofta glutamat :P)

Grädde

Färskost (litegrann bara för att få soppan att tjockna)

Salt

Vitpeppar

Salvia

Mjukstek löken med kryddorna, häll på buljongen och grädden. Låt koka upp, tillsätt färskost. Mixa!

Den här dagen har varit riktigt härlig och känts riktigt lång!

Var uppe med tuppen för en promenad och förberedelser inför en mini-utflyktsdag med mina syskonbarn <3: hämtade dem vid tiosnåret och stack iväg till närmaste lekpark.

Hade en suuuupermysig förmiddag med lek och stoj - vädret var verkligen med oss och det kändes skönt att vara ute en hel dag...

Hur blev korvbrödet då? Helt ok! Väldigt mättande, men det gör ju bara att man klarar sig längre på en mindre mängd mat. Minsta killen åt bara brödet (tyckte att det smakade kaka - vilket inte riktigt var min avsikt men ett bra betyg) och den äldste åt det utan någon kommentar :).

Korven var grill- och varmkorv med så hög kötthalt som möjligt; minst 70% och som mest 92% (!!). De bästa fick vi tag på på Lidl (Twinner).

Dessvärre innehåller i stort sett all korv både potatismjöl och dextros - vilket jag bittert fick erfara när jag mätte mina värden ett par timmar senare: jättehögt :(......

Jag har hunnit med att träna också! - typ ;). Jag och min äldsta brorsson hade sprinttävling: det räknas väl? *hehe*

Det bästa med att "låna" ungar är att man kan lämna tillbaka dem när man vill; vilket vi också gjorde någon timme efter lunch :) - lagom till att solen kom fram ordentligt.

Åkte hem, droppade av packningen och åkte in till stan för en härlig promenad i solskenet! Svängde även förbi Hammarby Sjöstad och tog en kaffe (ej koffeinfri; hör och häpna!). Vi satt alldeles perfekt i lä och bara njöööööt.

Apropå blodsockervärden; den senaste veckan, en och en halv har mina värden varit något högre än när jag precis slutade med kaffet och jag har reagerat mer på mat med lite mer kolhydrater än 5%.

Idag slog det mig då att jag började med EAA pulvret i ungefär samma veva: jag undrar om det kan vara en bidragande orsak? Att det höjer värden litegrann över hela dygnet? Ungefär som koffeinet verkar ha gjort?

Frågan är om jag ska lägga ner pulvret ett par dagar bara för att testa? Synd bara för det var inte så billigt och dessutom gör det att jag inte behöver äta något mellanmål på eftermiddagarna innan träningen...

Jajja; jag får se.. Avvaktar lite med det....

Lite bilder från dagen idag:

Trots mina "utsvävningar" vad gäller dricka och mängden mat under lördagkvällen så har mina blodsockervärden varit enormt låga under söndagen: jag har haft nivåer på mellan 1,8 och 2,5 - riktvärdena är någonstans mellan 4,0 och 6,0 - och levt på nötter hela dagen.

Jag och karln min var ute och kollade träningskläder (behöver verkligen uppdatera den delen av garderoben...) men det gick väl sådär just på grund av att jag låg så lågt i sockret... Men han är ju halvt handikappad sedan operationen för 2,5 vecka sedan så jag behövde nog inte ha så dåligt samvete för mitt oengagemang ;)

Vill HAAAAAA:

Dagens frukost efter en kylig morgonpromenad: en avocado mixad med ett EKOLOGISKT ägg, några oststavar, grön paprika och gurka. Har hört och läst på flera håll att gurkmeja och ingefära verkar inflammationshämmande på kroppen - bland allt annat nyttigt med de kryddorna som jag får ta en annan gång - så jag blandar i något halvt krm i avocadon! :D

”Finfint” var att överdriva när det gäller avsaknaden av kaffe: har haft huvudvärk sedan igår eftermiddag och jag misstänker att det har med kaffet att göra....

Citat från ett forum: "Koffein fungerar i princip som en psykoaktivt centralstimulerande drog. Med andra ord en stimulant av kroppens centrala nervsystem. Som med alla droger är det säkrast att trappa ned intaget innan du slutar helt för att mildra abstinensen. Gällande dig har du säkert ytterligare fem dagars huvudvärk att se fram emot medföljande viss irritabilitet och rastlöshet" https://www.flashback.org/t1353982 Läste också någonstans att man kan drabbas av smärre depressioner och nedstämdhet av den här abstinensen; stämmer ganska bra in på min dag! ;)

Apropå huvudvärk: Jag är inte van vid det längre; för några år sedan hade jag det var och varannan dag men numer är det ett undantagsfall och jag tar ytterst sällan värktabletter. Tror att det kan vara en kombination mellan min CrossFit träning, en typ av stretchövningar som en naprapat gav mig en gång och kosten! Jag äter väldigt lite av den mat som inflammerar kroppen: kolhydrater i stora mängder, gluten, transfetter - listan kan göras lång!

Bestämde mig ju för att leta lite på koffeinets verkan på diabetiker och hittade det här: ”Glukosmätningen visar sammantaget att blodsockernivån låg 8 procent högre, sett över hela dagen, den dag de fick koffeintabletter än dagen de fick placebo. Tittar man på effekten direkt efter en måltid var den än kraftigare; under dagen då studiedeltagarna fick koffeintabletter steg blodsockret med i genomsnitt 15 procent efter lunch och med 26 procent efter att studiedeltagarna ätit middag jämfört med dagen de fick placebo.” http://www.lakartidningen.se/07engine.php?articleId=8995
Jag har inte druckit java på hela dagen och - bortsett från huvudvärken - har både sockret och min mage mått mycket bättre! Det här kan man ju säkert inte applicera på alla människor, men jag kommer definitivt att dra ner på mitt intag. Sen finns det ju tydligen en massa fördelar med kaffe; bra mot alzheimers, cancer... Men då är det ju frågan om det gäller både koffeinfritt och vanligt?


Så till dagens WOD:ar som bestod av:

AMRAP (så många varv som möjligt) 20 min av 10st 20 kgs thrusters + 10 st push ups med hand release

Därefter 300 double unders på tid varav varje minut 5 st power cleans på Nexus

Mitt träningspass avslutade jag hemma med 5 min av 60-day project övningar! Känns bra att köra och 5 minuter går himlarns fort så det finns ingen ursäkt att INTE göra det ;D
PS. Huvudvärken gick över efter dagens träning *glad*

Min favoritkarl hade lagat en supergod middag som han förberett hela dagen för min skull - bild kommer imorrn!